El Método 5-4-3 para Lats

Podrías estar sacando mucho más provecho de tus tirones. Mira esto.

Use una máquina desplegable que le permita trabajar unilateralmente (un brazo a la vez) como la máquina aislante Hammer Strength. Añadir una banda para aumentar la tensión en la posición contraída.

Aumente el tiempo bajo tensión manteniendo un brazo totalmente contraído mientras que el otro brazo hace las repeticiones. Aquí le mostramos cómo hacer un esquema de repeticiones 5-4-3 de esta manera:

  1. Coloque ambos brazos en la posición contraída, luego, mientras sostiene un brazo allí y lo mantiene contraído, haga cinco repeticiones en el otro lado.
  2. Alterne los lados para que cuando un brazo termine con las repeticiones, comience el otro lado.
  3. Pase de cinco repeticiones en cada lado, luego cuatro, luego tres.

Entonces, mientras que cada brazo obtiene un total de doce repeticiones, el “brazo en reposo” nunca descansa realmente.

Autor: Mark Dugdale