Sentadillas profundas

Como alguien que luchó con la consecución de la profundidad en cuclillas, he pasado años investigando diferentes métodos, teorías y razones por las que mi trasero no golpearía el piso. No es que los métodos no funcionaran, pero a veces era como si estuviera tomando la ruta escénica.

Cuando estaba enseñando, encontré que a veces la gente tendría el rango de movimiento, pero no habría fuerza en ese rango. A veces no era sostenible y la gente necesitaba usar las mismas técnicas de movilización en cada sesión. Y a veces los resultados eran simplemente tan lentos que la gente decidió que no estaba en cuclillas para ellos y probablemente tomó Zumba o algo así.

Probablemente has visto este ejercicio antes, pero soporta conmigo. Incluso inicialmente pasé por alto porque no podía hacerlo. Es en la aplicación del movimiento que ocurre la magia.

The Cossack cuclillas

Si tienes la amplitud de movimiento, es uno de los calentamientos más perfectos que hay para abrir las caderas, las rodillas y los tobillos. Moverse de la pierna a la pierna y jugar con las posiciones del pie es una forma fenomenal de construir la fuerza y la conciencia.

Pero, ¿y si ni siquiera puedes golpear la posición? Bueno, puedes usar un contrapeso para acceder a un rango de movimiento más profundo.

Counterbalance Cossack sentadillas

La clave es pasar tanto tiempo siendo activo en la posición como sea posible para hacerlo más familiar a su cuerpo, entonces poner el peso y trate de recrearlo bajo su propia fuerza de la base.

Dependiendo de la gravedad de sus restricciones de movilidad puede que necesite empezar un peso más pesado y disminuir gradualmente la carga durante unas pocas sesiones … o podría muy bien tener suerte y haber ganado ese movimiento permanentemente.

Haga de este su movimiento. A veces, los ejercicios individuales de movilidad articular tienen su lugar, pero cuando usted está entrenando para mover su cuerpo como una unidad, a continuación, aplicar la misma metodología a su trabajo de movilidad sólo tiene más sentido.

Además, en realidad va a construir músculo con esto en lugar de sentarse en un rodillo de espuma rompiendo sus pantorrillas durante media hora con la esperanza de tener un cierto grado de dorsiflexión que aparecer por arte de magia.

Autor: Tom Morrison