El mejor ejercicio de una sola pierna para la masa muscular

El entrenamiento unilateral no es solo para deportistas. Aquí hay un movimiento de una pierna que también construye toneladas de músculo.

El desarrollo de las piernas es el rey cuando se trata de ganar masa y hacer que tu metabolismo trabaje duro. No encontrará muchas personas grandes y fuertes en el gimnasio que no ocupan regularmente el estante de cuclillas y la máquina de press de piernas.

Pero construir la parte inferior del cuerpo no tiene que ser un movimiento bilateral (con dos piernas). Ahora sabemos que puede obtener ganancias masivas con ejercicios unilaterales (con una sola pierna). Gracias a entrenadores como Mike Boyle y Ben Bruno, el trabajo de una sola pierna es más ampliamente reconocido como una opción no solo para desarrollar la capacidad atlética, sino también para maximizar el potencial de tamaño.

Las piernas están equipadas con demasiados músculos para depender únicamente del trabajo bilateral. Los abductores, los aductores y el glúteo medio son solo algunos músculos que no maximizan su potencial sin estabilizar la pierna por sí solo. Para aprovechar ese potencial y empujar el desarrollo de tu pierna, haz el peso muerto con barra de trapecio / hex de una pierna:

Esta variación mantiene la pata trasera apoyada en la barra hexagonal para crear lo que está más cerca de un movimiento de cadena cerrada. Mantener la pierna hacia atrás enfatiza la forma rígida y la capacidad de sentarse completamente en la postura.

Mientras mantiene una postura fuerte, párese desde la posición inferior, asegurándose de que sus brazos estén completamente perpendiculares al suelo. Desciende con las caderas retrocediendo hasta que la barra toque el suelo.

Pruebe esto para 3 series de 8 repeticiones para comenzar. Aumente las repeticiones antes de los sets cuando avance.

Autor: David Otey