El mejor ejercicio de pantorrilla se volvió práctico

Es el mejor ejercicio de hipertrofia para las pantorrillas, pero es probable que nunca lo hayas usado porque, bueno, es incómodo. Bueno, ya no.

Si sus becerros necesitan un nuevo crecimiento, nada mejor que la cría de burro. Los culturistas de la vieja escuela los hicieron con un compañero de entrenamiento (o dos) sobre sus espaldas. Luego vinieron las máquinas de pantorrillas. Y muchas personas todavía los hacen hoy usando un cinturón de inmersión.

Si bien esas variaciones son efectivas, tienen muchos inconvenientes. Revisemos primero los pros y los contras, luego les mostraré una nueva forma práctica de hacerlos.

Los beneficios de los aumentos de las pantorrillas de burro

1 – Mayor actividad EMG

La investigación relacionada con la EMG en diferentes ejercicios de pantorrilla es escasa. Aparentemente, la investigación de fondos para la construcción de terneros con garras no es tan popular como curar el cáncer. Sin embargo, la investigación realizada por el Dr. Tudor Bomba y Lorenzo Cornacchia encontró que provocaron el donkey calf raises actividad EMG más alta de los ejercicios de pantorrillas que observaron.

2 – Es un buen tramo

Los aumentos de pantorrillas de burro le brindan un buen estiramiento a través de su línea posterior superficial (es decir, los tejidos que se extienden por su parte posterior). Durante años, a los culturistas les encantó incluir ejercicios que proporcionan un buen estiramiento al músculo. Llámalo ciencia de la brisa si quieres, pero parece que hay algo en esto.

3 – Sin compresión espinal

La desventaja de las crías de pie es que debes cargar la columna vertebral para entrenar a tus terneros. Asnos de becerro burro dan su espalda y CNS un descanso. También libera la capacidad de carga de la columna vertebral para ejercicios más importantes como sentadillas, peso muerto y cargas pesadas.

4 – Es Cadena Cerrada

A diferencia de las elevaciones de pantorrillas con la presión de las piernas (que te colocan en una posición similar), las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio de cadena cerrada. Esto significa que cuando usted empuja las bolas de sus pies sobre el bloque de la pantorrilla, su cuerpo se mueve, no el bloque. Si bien esto no es un factor decisivo para el entrenamiento estético puro, es una forma más natural y funcional de entrenar a sus terneros y puede llevar a mejores resultados.

Los problemas con asnos de becerro burro

1 – Maquinas Inaccesibles

Si bien hay algunas máquinas de crías de becerros, es probable que su gimnasio no tenga una.

2 – incómodo!

Probablemente no quieras acercarte a un tipo en tu gimnasio con una entrepierna sudorosa y pedirle que te monte como un caballo. La mayoría de la gente prefiere saltarse las crías de burro y solo usar pantalones de atletismo durante todo el año.

3 – Difícil de ir pesado

Incluso si encuentras a alguien dispuesto a montarte, probablemente no será suficiente peso. Es por eso que las fotos antiguas con Arnold haciendo asnos de becerro a menudo tienen varios hombres o mujeres en su espalda. Colgar pesas con un cinturón de seguridad (otra opción viable), también se vuelve difícil a medida que aumenta de peso, ya que las pesas golpean o presionan sus espinillas.

La solución – Levantamiento de becerro con barra de ángulo

Para obtener todos los beneficios de la cría de becerros sin problemas, intente con pesas de burro con barra de ángulo. Este ejercicio le permite ir tan pesado como quiera sin compañeros, una máquina especial o lesiones de espinillas.

Como hacerlo

  • Coloque una barra en el piso – no es necesario ningún dispositivo de estilo Landmine.
  • Coloque un bloque de ternera, escalones o placas de parachoques frente a su barra. La barra se deslizará a la distancia óptima una vez que se ocupe del peso.
  • Use otros bancos, cajas u otro equipo de gimnasio resistente para apoyar la parte superior de su cuerpo.
  • Cargue la barra como desee. Enganche el extremo de la barra a su cinturón de inmersión.
  • Coloque un collar en el extremo de la barra para que la cadena de su cinturón no se deslice y se coloque con cuidado.
  • Mantenga sus rodillas extendidas, pero no hiperextendidas. Baje a un estiramiento completo y cómodo y luego suba a una contracción intensa y total en la parte superior.
  • Diviértete caminando divertido por un par de días y disfruta de Pantorrillas más grandes!

Referencia

  1. Bompa, T. O., & Cornacchia, L. J. (1998). Serious strength training. Windsor, ON: Human Kinetics.

Autor: Andrew Heming

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