El mejor ejercicio de aislamiento de tríceps

Este ejercicio, combinado con una técnica de entrenamiento especial, hará estallar incluso los tríceps más obstinados. Echar un vistazo.

Por mucho que amamos entrenar bíceps, un poco más de la mitad del tamaño total de nuestro brazo proviene de los tríceps, especialmente cuando las tres cabezas están entrenadas constantemente.

El entrenamiento eficaz del tríceps implica:

  • Una posición estirada profunda
  • Un énfasis en la cabeza larga muy descuidada.
  • Tensión constante
  • No hay dolor en el codo (o de lo contrario cortarás tus sets)
  • Abundante intensidad y volumen.

Una de las mejores maneras de lograr esto es la extensión del tríceps del cable aéreo que se realiza en modo de pausa de descanso.

Aquí es cómo hacerlo

  • Elige un peso que puedas hacer durante aproximadamente 15 repeticiones. Haz tantas repeticiones como sea posible.
  • Cuando ya no pueda hacer más, baje la cuerda y cuelgue el cable sobre sus hombros sin soltarlo. Esta posición estirada es brutal. Podrá recuperarse un poco, pero seguirá teniendo algo de tensión en sus tríceps. También te obliga a tomar solo una breve pausa en lugar de un largo descanso que anularía completamente el propósito del método de pausa de descanso.
  • Después de hacer una pausa en esta posición por no más de 5 segundos, repita el conjunto de 2 a 4 veces más, fallando cada vez.
  • Puede hacer esto 1-2 veces a la semana después de realizar un trabajo pesado como la preparación de un banco o al final de cualquier entrenamiento como finalizador.

¿Cómo funciona?

La posición elevada es crucial. Permite que la cabeza larga a menudo descuidada sea completamente estimulada. Si entrena el tríceps mientras el hombro está aducido o extendido, está dejando ganancias en la mesa. La posición superior también lo mantendrá en una posición estirada, ideal para la hipertrofia.

El uso de un cable proporcionará una tensión constante y es más óptimo que los pesos libres para quienes tienen dolor crónico en el codo.

Autor: Calvin Huynh