El mejor ejercicio de Ab que estás haciendo mal

Saca a tus flexores de la cadera de este movimiento y construirás abdominales mejores y más fuertes. Echar un vistazo.

La crisis de V-sit es un gran ejercicio, pero la mayoría de las personas no lo hacen bien. Cuando esté buscando apuntar a los abdominales, intente minimizar la participación de los flexores de la cadera. La única forma de hacer esto es asegurarse de que la mayor parte del movimiento sea desde la flexión y extensión de su columna vertebral, no desde las caderas.

Aquí está la manera incorrecta de hacerlo:

V-Sit Crunch: Incorrecto

Y aquí está el camino correcto:

V-Sit Crunch: Correcto

Consejos de Entrenamiento

  • La variación de la rodilla doblada funciona mejor para la mayoría de las personas. La versión de pierna recta cambiará el movimiento de tal manera que el recto femoral (cuádruple) y el flexor de la cadera (psoas) serán los más estresados, y más aún cuando la flexibilidad de los isquiotibiales no existe para permitir una gama completa de movimiento.
  • Comience siempre en la posición superior con los brazos estirados delante de usted, junto a las piernas. Doble las rodillas y asegúrese de que sus espinillas son horizontales. Mantener el nivel de sus rodillas y pies cambiará su centro de masa, garantizando el reclutamiento abdominal.
  • Comience abriendo (extendiendo) todo su cuerpo. Cuando llegue a sus brazos por encima de la cabeza, baje el torso hacia atrás y hacia abajo y estire las piernas.
  • Una vez que alcance la posición totalmente extendida, comience la parte concéntrica del movimiento girando la columna hacia arriba mientras coloca los brazos por encima y hacia el frente. Al mismo tiempo, tire de las rodillas hacia su pecho mientras mantiene las espinillas al nivel del piso. No te acerques los talones a tu trasero. Asegúrese de tener un equilibrio y control completos en esta posición antes de comenzar su próxima repetición.

Autor: Pieter van der Linde