El limpiaparabrisas colgante combina un giro oblicuo con un toque simulado colgante. Usted pensó que “toes-to-bar” era difícil, pruebe este ejercicio. Este movimiento de cuerpo total es muy difícil. Combina fuerza y control en la musculatura del núcleo, junto con la fuerza de agarre.

Para hacer uno correcto, es obvio que necesita ser lo suficientemente fuerte como para llevar sus piernas hasta la barra, contrato isométricamente para sujetarse, y luego girar, al girar las piernas a cada lado. La parte más difícil es resistir la rotación – detener las piernas y no caer a cada lado después de la torsión. Si lo hace correctamente, su parte superior del cuerpo será aplastado mientras mueve sus piernas como un limpiaparabrisas.

Cómo hacerlo

  • Cuelgue de una barra, tirando abajo con su lats y enganchando sus hombros.
  • Apriete su núcleo anterior para llevar los dedos de los pies hacia la barra.
  • Mantener el control de sus oblicuos y mover las piernas de lado a lado, tratando de mantenerlos juntos. Puesto que usted no puede ser tan flexible o no han realizado esto en un tiempo, baje las piernas a un lado en la medida de lo posible sin torcer las caderas o perder su agarre.

Para mantener un núcleo fuerte, hacer estos al final de su entrenamiento.

¿Demasiado difícil?

Haga el limpiaparabrisas de mentira en el piso, que retiene la sujeción isométrica en su base, pero elimina el componente de fuerza de agarre.

Autor: Kelvin King, Jr