Aunque los trapecios superiores ya han trabajado mucho durante la sesión de entrenamiento típico, los trapecios todavía necesitan retracción enfocada y trabajo de contracción para prevenir desequilibrios. Este ejercicio se dirige a los romboides ya los trapecios medias / inferiores excepcionalmente bien.

  1. Acuéstese boca abajo en un banco inclinado con el pecho apoyado y los pies firmemente plantados en el suelo. Asegúrese de crear una base estable con los pies.
  2. Con un agarre en la parte inferior de los hombros, agarre la barra y levántela apretando los omóplatos hacia abajo y hacia atrás tan fuerte como sea posible.
  3. Concéntrese en conseguir una contracción dura de los trapecios inferiores – trate de “romper la barra” girando externamente los brazos. Esto hace que los omóplatos se unen muy bien.

También puede hacer este ejercicio con mancuernas.

Autor: Eirik Sandvik