El juego de herramientas antiinflamatorio

6 cosas que puedes hacer para detener el fuego

Esto es lo que necesita saber …

  1. Hay dos tipos de inflamación, aguda y crónica. El primero es importante para la curación de heridas, mientras que el segundo puede provocar dolor artrítico, enfermedad cardíaca y resistencia a la insulina.
  2. Vivimos en un momento en el que tenemos malas relaciones, malas dietas, mal sueño y malos trabajos. Los factores proinflamatorios son vastos y amplios, y las contramedidas que normalmente empleamos son pocas y distantes.
  3. Puede tomar medidas para combatir la inflamación crónica. Implican modificaciones dietéticas específicas, suplementos dietéticos y medidas de estrés y modificación del sueño.

Tu cuerpo está bajo ataque

Hay una palabra que conecta cáncer, enfermedad cardíaca, derrames cerebrales, diabetes, resistencia a la insulina, artritis, Alzheimer y depresión. Es inflamación Pero hay inflamación aguda e inflamación crónica, y la diferencia entre ellos es dura.

  • Inflamación aguda: esta es la forma del cuerpo de responder a un trauma o daño y es crucial para la curación y reparación. Entra allí, hace su trabajo y sale. Esta es la buena versión de la inflamación. Es lo que ayuda a que tus músculos crezcan después de un entrenamiento.
  • Inflamación crónica: este es el que está conectado a la letanía de enfermedades enumeradas anteriormente. Es una inflamación enloquecida, la inflamación es desenfrenada porque tu sistema inmune ha sido encendido y no se apagará. Sus glóbulos blancos permanecen en el ataque, y lo que atacan es usted. Bienvenido a dolor en las articulaciones artríticas, enfermedad cardíaca, enfermedad cerebral y resistencia a la insulina.

Entonces, ¿qué tiene que ver el mundo en el que vivimos actualmente con la inflamación crónica? ¿Y qué tiene esto que ver con tus ganancias en el gimnasio? Solo todo. Es pro-inflamación versus anti-inflamación y su salud y cuánto progresa en el gimnasio son los riesgos.

El mundo inflamatorio en el que vivimos

En el mundo de hoy, nos enfrentamos a muchos factores proinflamatorios y hacemos un trabajo realmente desagradable al crear factores antiinflamatorios para compensarlos. Desde un punto de vista fisiológico, vivimos en un ambiente físico y emocionalmente tóxico y no estamos diseñados para enfrentarlo.

Cuando nos encontramos con estrés, nuestro sistema nervioso simpático inunda el cuerpo con cortisol, junto con epinefrina y norepinefrina. El cortisol es una hormona que las personas a menudo asocian con ser “malo”, pero se necesita una cierta cantidad de cortisol para mantener la inflamación bajo control.

En nuestro entorno actual, sin embargo, estamos inundados con tantos factores proinflamatorios que el cortisol no puede mantener. No solo eso, hacemos un trabajo bastante pésimo para compensar todos estos factores proinflamatorios.

Por ejemplo, cada vez dormimos menos porque nos quedamos despiertos más tarde y luego nos involucramos en las redes sociales y en Internet, lo que permite que la luz de onda corta se dispare en nuestros cerebros a través de nuestros globos oculares y perjudique el sueño. Considere que Ambien y otros medicamentos contra el insomnio superaron los 2.800 millones de dólares en ventas en 2011, y ese número ciertamente ha crecido a pasos agigantados desde entonces.

En cuanto a lo que comemos, no necesitas que te diga que la comida rápida y los alimentos excesivamente procesados ​​dominan nuestro paisaje nutricional.

Como sociedad, padecemos depresión, diabetes, cáncer y todo tipo de otros horrores. Estamos en un estado de sobrecarga sensorial todo el tiempo. Desde la comida hasta el placer y el estrés, vivimos en un momento en el que tenemos relaciones de mierda, dietas de mierda, sueño de mierda y trabajos de mierda. Los factores proinflamatorios son vastos y amplios.

Pero no tenemos que ceder ante esta embestida inflamatoria. Hay cosas que podemos hacer para evitar la muerte (por un tiempo), mejorar la calidad de vida y acelerar las ganancias en el gimnasio.

Su kit de herramientas antiinflamatorias

Esto es lo que debe hacer para equilibrar la inflamación:

1 – Coma alimentos fermentados

Estamos empezando a comprender la importancia de la carretera bidireccional de la tripa al cerebro y cómo el estado de su intestino tiene un impacto en su agudeza mental, estado de ánimo e incluso cosas como la depresión. Por el contrario, su estado mental tiene un efecto en su intestino. El tema de la salud intestinal no tiende a hacer temblar las rodillas de un levantador con emoción, pero literalmente es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar la recuperación y el rendimiento.

Agregar cosas como el kéfir, el pan de masa fermentada, el chucrut y el yogurt a su dieta ayudará a establecer una microbiota intestinal saludable y fortalecerá la conexión intestinal / intestinal saludable.

2 – Cortar los alimentos altamente procesados

Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la composición corporal es eliminar las comidas rápidas por un tiempo. Por supuesto, esto hace que las braguitas de los fanáticos de IIFYM estén en un grupo porque creen que todo se trata estrictamente de calorías y calorías, ignorando por completo que la composición de los alimentos afecta el rendimiento, la salud, la agudeza mental, la función intestinal, el estado de ánimo, el sueño, etc.

La comida rápida y los alimentos excesivamente procesados ​​también son las principales fuentes de grasas trans en nuestra dieta, lo que está directamente relacionado con un aumento de la inflamación sistémica.

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3 – Tome un aceite de pescado de alta calidad

El aceite de pescado es uno de los suplementos más investigados en el mercado y ha demostrado ser un potente agente para reducir la inflamación.

4 – Ocasionalmente rápido o use una dieta cetogénica

La mayoría de lo que leí sobre las dietas de ceto solo analiza la composición corporal o el rendimiento e ignora sus beneficios para la salud, uno de los cuales es la reducción de la inflamación.

Tanto las dietas en ayunas como las cetogénicas elevan los niveles del cuerpo beta-hidroxibutirato (BHB) de la cetona en el torrente sanguíneo, y el BHB es un inhibidor del inflamasoma NLRP3, lo cual es una estratagema para la reducción de la inflamación.

La dieta ceto y el ayuno también vienen con el beneficio de aumentar el cortisol (para no volver a enloquecer y recordar que el cortisol es deseable en ciertas situaciones), por lo que proporcionan un enfoque de dos frentes para reducir la inflamación. Considere el hecho de que un ayuno ocasional también mejora la sensibilidad a la insulina, separa los nutrientes y reduce la presión sanguínea y el estrés oxidativo sin pérdida de masa muscular, y tiene una situación en la que todos salen ganando.

Entonces, si eres como yo y no tienes keto, lanza alguna forma de ayuno. Ya sea que elija el enfoque 16: 8 (donde ayuna 16 horas la mayoría de los días) o solo el ocasional ayuno de 24 horas cada pocas semanas, es una forma excelente de aumentar su producción de BHB, reducir la inflamación, mejorar el sistema digestivo e impulsar sensibilidad a la insulina. No te dejes llevar. El ayuno es una herramienta ocasional para usar, no un “estilo de vida”.

5 – Desarrollar mecanismos de afrontamiento sanos

El estrés conduce a la inflamación y la capacidad de cada persona para sobrellevar el estrés emocional, físico o mental varía enormemente. La meditación de la mañana y la noche, el yoga, tener una mascota y hacer tiempo para abrazos con su pareja son bastante universales, sin embargo.

Es difícil equivocarse con una afluencia constante de endorfinas y oxitocina que alivian el estrés y que alivian el estrés, que provocan estos tipos de conductas de afrontamiento.

6 – Mejora tu sueño

No sé cuánto más podría escribirse sobre la importancia del sueño. Realmente es tu mayor arma en el arsenal de recuperación. No solo reduce la inflamación, sino que también mejora la oxidación de las grasas, el metabolismo de la glucosa y el control adecuado del apetito (la falta de sueño aumenta el apetito).

Por supuesto, la evidencia que relaciona la privación del sueño y el aumento de la inflamación no es concluyente, pero la cascada de efectos fisiológicos de la pérdida constante del sueño es; es como uno de esos seis grados de ofertas de Kevin Bacon. Si no obtiene las ocho horas completas más de las veces, entonces está cambiando sus esfuerzos en el gimnasio y en la mesa de la cocina.

Nuestro entorno actual juega un papel muy importante en nuestra epidemia de privación del sueño. Toda esa luz azul de nuestra computadora portátil y teléfonos inteligentes compensa los ritmos circadianos naturales que nuestros cuerpos utilizan para regular el sueño.

Apague la computadora portátil y el iPhone temprano, apague las luces y aproveche los suplementos como Z-12 ™ que le ayudarán a dormir toda la noche.

Referencias

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