Estirar los flexores de la cadera (la cadera anterior ) le ayudará a moverse mejor. También eliminará el “bloque extensor” que ocurre cuando los flexores de la cadera firmes actúan como un freno para la extensión de la cadera.
Hip Flexor Stretch

Este estiramiento hace que sea más fácil activar y entrenar los glúteos también. Te ayudará a aumentar la conexión mente-músculo con tus glúteos, especialmente si has estado sentado durante mucho tiempo antes de tu entrenamiento.

Cómo hacerlo

  • Comience en una posición de media arrodillado con su pierna izquierda frente a usted.
  • Empuja las caderas hacia adelante y activa el glúteo derecho. La rodilla debe estar directamente sobre tu talón.
  • Agarre la rodilla izquierda con la mano derecha y gire ligeramente la parte superior del cuerpo y la cadera hacia la izquierda. Esto colocará los flexores de la cadera en un gran estiramiento. El giro también reducirá la compensación típica de “rotación fuera del estiramiento”, como podría comenzar automáticamente a hacer.

Verás en la foto que empujaron mis caderas hacia adelante. Eso es intencional. Algunos recomiendan mantenerse completamente vertical con la columna vertebral mientras que refuerza los abdominales y los glúteos en esta posición. Esta bien. Sin embargo, prefiero un tramo más profundo (más en la dirección de hacer divisiones frontales). Haz lo que se siente mejor.