Jump-Start Pérdida de grasa y nuevo crecimiento muscular

Cuando se trata de construir un físico fuerte, denso y atlético, nada mejora el desarrollo de la parte inferior del cuerpo como el sprint. Echa un vistazo a los velocistas y los atletas de velocidad. Por un lado, correr le da increíble desarrollo isquiotibiales. Y al igual que el levantamiento pesado, el sprint requiere una enorme salida CNS, lo que significa que activará una tonelada de fibras musculares para producir rápidamente altos niveles de fuerza.

Pero es posible que no haya corrido en siglos. Cuando el desarrollo muscular está en un punto muerto, agregando que el ejercicio “olvidado” o diferente es exactamente lo que impulsará un nuevo crecimiento. Cuando se combina con una rutina de elevación bien redondeada, dos días de sprint cada semana conducirá a un rápido crecimiento en sus jamones y llevar su acondicionamiento a nuevas alturas.

Incline Treadmill Sprints

Una manera simple de comenzar es inclinar los sprints de la rueda de ardilla. La inclinación disminuye el footfall al sprinting, que disminuye la tensión de la junta y le impide de over-striding y de tirar de un isquiotibiales.

Pruebe esta rutina dos veces por semana, ya sea después de levantarla, o idealmente, como un entrenamiento separado. Después de calentarse y hacer algunos ejercicios de velocidad, sprint 10 segundos encendido, 50 segundos apagado. Ir por 10 minutos. A continuación, semana a semana aumentar su tiempo de sprint por un segundo y disminuir el período de descanso por un segundo. Trabaje su camino hasta los sprints de 15 segundos.

  • Semana 1: Sprint 10 segundos, resto 50
  • Semana 2: Sprint 11 segundos, resto 49
  • Semana 3: Sprint 12 segundos, descanso 48
  • Semana 4: Sprint 13 segundos, resto 47
  • Semana 5: Sprint 14 segundos, descanso 46
  • Semana 6: Sprint 15 segundos, descanso 45

Con el tiempo, esto agregará atletismo y tamaño a sus isquiotibiales, y se encargará de ese acondicionamiento que ha estado saltando.

Autor: Eric Bach