El ejercicio perdido del tendon de la corva(hamstring)

Probablemente tengas un desequilibrio de fuerza, y tal vez un desequilibrio físico también. Este ejercicio llenará los vacíos.

El entrenamiento unilateral – entrenar un miembro a la vez – es una estrategia excelente para mantener niveles equilibrados de fuerza de un lado a otro. Mantener niveles de fuerza relativamente uniformes lo ayudará a mantenerse libre de lesiones y a desarrollar un físico de proporciones simétricas.

¿Estás desequilibrado?

Para las piernas, la sentadilla dividida y los ejercicios de embestida son la opción más común. Las máquinas ofrecen otra opción: extensiones de una sola pierna y curl en las piernas, por ejemplo.

Unilateral Curl

El problema de depender de los Curl de una pierna para el trabajo unilateral del tendón de la corva es que los isquiotibiales tienen dos funciones (flexión de la rodilla y extensión de la cadera) y la máquina de curls de los músculos isquiotibiales solo entrena uno de estos: flexión de la rodilla. Por lo tanto, no está desarrollando completamente la fuerza y el tamaño de los isquiotibiales unilateralmente sin un ejercicio de extensión de cadera de una sola pierna.

El ejercicio de extensión de cadera más popular es el peso muerto rumano. Otra es la barra de buenos días. Ninguno de estos se presta a entrenarse de a una pierna a la vez, porque el equilibrio sería el factor limitante. En consecuencia, tendrías que usar pesas para bebés para mantenerte erguido.

Es por eso que me encanta la extensión de la espalda de una sola pierna de 45 grados. Entrena tus isquiotibiales, glúteos y espalda baja.

La máquina también proporciona un entorno muy estable para entrenar los isquiotibiales pierna a pierna a través de la extensión de la cadera.

La posición de su cuerpo durante este movimiento significa que puede desafiar la cadena posterior a través de una mayor parte de todo el rango de movimiento que en una extensión posterior horizontal o RDL. Como tal, se debe considerar un movimiento básico para desarrollar una parte trasera fuerte, muscular y a prueba de lesiones.

Autor: Tom MacCormick