La falta de inervación de los pies y los tobillos minimiza la señalización y el reclutamiento en toda la cadena cinética, especialmente en las caderas. Si tienes pies débiles y tobillos, va a ser difícil dirigirte a los glúteos, por ejemplo.

Además de ir descalzo o usar zapatos minimalistas, hay numerosos ejercicios que se pueden realizar. Cualquier variación de pie de una sola pierna, como el intercambio de kettlebell de una sola pierna, es excelente para mejorar la fuerza y la flexibilidad.

  1. Párese en una pierna que sostiene un peso, aproximadamente 20 a 25 por ciento de su peso corporal.
  2. Mueva lentamente el peso de una mano a la otra.

Como un bono, este es un gran movimiento para el núcleo.