El ejercicio del CORE Ruso

Este movimiento central olvidado te hará mejor en casi cualquier actividad física. Echale un vistazo.

Haz el giro, camarada!

El giro ruso es una joya olvidada de un ejercicio. Es uno de los mejores ejercicios antirrotacionales en el planeta cuando se realiza correctamente. Bonus: Su capacidad de progresión es ilimitada.

  1. Este ejercicio básico requiere que los glúteos se contraigan para proporcionar estabilidad desde la cual rotar. También ayuda a mejorar la extensión de cadera de rango final.
  2. Le enseña cómo desasociar su pecho y brazos de sus caderas (e incluso su espalda baja en un grado pequeño) para rotar de manera efectiva y segura. Si no tiene el control constante mientras realiza el movimiento, se caerá inmediatamente de la bola, por lo que el diseño lo mantiene en alerta máxima y proporciona información instantánea sobre dónde se encuentra su cuerpo y cómo se está moviendo, excelente para el aprendizaje motor.
  3. El movimiento refuerza la tensión sistémica de todo el cuerpo. Esta habilidad no puede ser discutida lo suficiente. Si estás tratando de construir un peso muerto monstruo, sentadilla o press de banca (o incluso correr más rápido) entonces necesitarás generar rápidamente altos grados de tensión para crear más fuerza. El giro ruso te ayudará a hacer eso.

Autor: Travis Hansen