El Ejercicio de Glúteos e isquiotibiales que nunca has probado

Haga este ejercicio para su pare posterior

Hiperextensiones horizontales con énfasis de estiramiento

  1. Usted quiere abordar estos con glúteos ya bombeados y isquiotibiales. Por lo tanto, estos harían para un gran ejercicio final de su entrenamiento.
  2. En lugar de bloquear las rodillas, mantenga una pequeña curva. Esto le permitirá iniciar cada repetición como lo haría con un curl pierna para máxima estimulación de los músculos isquiotibiales, y una contracción traviesa.
  3. Utilice sus manos para literalmente tirar de ti mismo en un tramo más profundo. Respire profundamente y sostenga el estiramiento por 10-30 segundos. A continuación, dejar ir mientras flexionar los isquiotibiales y apretar los glúteos como loco para completar el representante.
  4. Dependiendo de su fuerza de la corva y la resistencia, 6-10 repeticiones deben bastar. Puede cargarlos sosteniendo una placa en el pecho, una barra en la espalda o usando bandas.

Si usted lucha para conectarse con sus glúteos y isquiotibiales, o carece de movilidad, la integración de este movimiento en los días de su cuerpo inferior mejorará ambas situaciones en el corto plazo.

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