¿Por qué las abdominales con las piernas, los  crunches y las planchas siguen siendo el estándar de oro para el entrenamiento de abdominales? No son tan eficaces. Pero esto es lo que es: el agarre del cuerpo hueco y sus variaciones avanzadas.

Camine en cualquier clase de gimnasia y verá que el agarre hueco del cuerpo (o “hueco” para abreviar) es el buster fundamental del núcleo que debe ser dominado antes de que usted pueda progresar a los ejercicios avanzados de la base. Dominar le ayudará a transferir la fuerza a través de su cuerpo. Se logra apoyando sus abdominales, creando y durando tiempo con la tensión del cuerpo total, que es importante para cualquier fuerza o movimiento atlético.

Una vez que lo consigues abajo, puedes aumentar la dificultad con apenas un kettlebell. ¿Por que hacerlo? Para ser más fuerte y más estable al lanzar, empujar, tirar, golpear, patear, saltar, levantar algo pesado, y para ganancias muscular por supuesto.

El cuerpo hueco regular

Regular Hollow Hold
  1. Acuéstese con su pecho hacia el techo. Extienda los brazos y las piernas y manténgalos a una o dos pulgadas del suelo (posición lumbopélvica).
  2. Presione su baja espalda plana en el suelo por lo que no hay arco, sino más bien una línea recta desde los hombros hasta el trasero. Si es correcto, lo sentirá en sus abdominales. Su cuerpo debe emular una mecedora.

Soporte de cuerpo hueco con press de pecho

  1. Coge un kettlebell pesado .
  2. Ponte en la posición del cuerpo hueco.
  3. Presione el kettlebell hacia fuera delante de usted ligeramente hacia sus dedos del pie mientras que permanece en la posición.

Soporte de cuerpo hueco con press, Variación 2

Éste es muy parecido al anterior, pero usted sostiene el KB con el pulgar hacia abajo y lo presiona directamente sobre su pecho en vez de en un ángulo hacia sus dedos del pie.

  1. Coge un kettlebell pesado y sosténgalo por los cuernos con los pulgares en la parte inferior apuntando hacia abajo hacia su cuerpo.
  2. Ponte en posición de cuerpo hueco.
  3. Haga un press de kettlebell mientras mantiene su núcleo en la posición hueca.

Soporte de cuerpo hueco con press de un brazo

  1. Coge un kettlebell pesado .
  2. ponte en la posición de cuerpo hueco y agarrar el kettlebell con una sola mano.
  3. Haga un press de kettlebell de un brazo mientras permanece en la posición del cuerpo hueco.

El ingrediente faltante

Si ya dominó el cuerpo hueco, entonces combinarlo con una variedad de press puede ser el ingrediente faltante que necesita para progresar. Le permitirá saber si su núcleo necesita ser más fuerte … y puede ser Siempre más fuertes.

Autor: Kelvin King, Jr