El Dr. Stuart McGill cambió el juego con su perspectiva sobre el entrenamiento básico para salvar la columna vertebral. Él proporciona un gran plan en el refuerzo de la base y todos los músculos que ayudan a estabilizar la columna vertebral de casi todas las direcciones, lo que puede mejorar el rendimiento.

El ejercicio «agitar la olla» es ideal para aprender a preparar el núcleo:

Ahora vamos a subir un poco. Pruebe esta variación:

  1. Agarrar un dispositivo de suspensión (TRX, anillos, correas de explosión, etc) con su cuerpo en la posición del tablón – cuerpo recto desde el cuello hasta los dedos de los pies y el núcleo apretado.
  2. Haga los medios círculos con sus antebrazos / codos así que el dispositivo de la suspensión circunda su cabeza, de hombro a hombro. Trate de no mover su cuerpo. (No puedes completar el círculo porque tu cabeza estará en el camino, obviamente.)

Este ejercicio es más difícil de lo que parece. Lo sentirás en todo tu cuerpo. A medida que se acostumbre a él, se centran en limitar la velocidad del movimiento y hacer círculos más grandes con más tensión en todo el cuerpo.

Este ejercicio avanzado mejorará su fuerza y estabilidad, y tendrá un gran impacto en los hombros y en la espalda.

Autor: Kelvin King, Jr