Mucha gente puede hacer rodamientos de la rueda desde las rodillas. El problema surge cuando alargas el brazo de palanca y haces lanzamientos desde los dedos de los pies. Los chicos más altos realmente lo pasan mal con esto.

La resistencia a la extensión depende en gran medida del tamaño del brazo de palanca que creas, asumiendo que el tronco sirve como punto de apoyo. Es por eso que ves 5’5 “tipos que pueden manejar este movimiento y 6’8” tipos que simplemente apestan.

Para obtener los beneficios de la anti-extensión de palanca larga, los hombres más grandes deben avanzar desde lanzamientos de rodillas hacia abajo, deshacerse de la rueda ab, y hacer caminatas de manos. Esto permite un mayor control, una base de mano más ancha y una forma más fácil de mantener la columna vertebral neutral mientras se refuerza el núcleo. Mantenga cada posición durante un conteo de 2-3 segundos en la extensión completa.

Autor: Lee Boyce