El Dumbbell Side Bend es para novatos flojos

Esto no tiene sentido biomecánico. Aquí hay un mejor ejercicio que realmente funciona.

Un ejemplo de un ejercicio común que no tiene sentido biomecánico son las curvas laterales realizadas mientras se sostiene una mancuerna en cada lado. Por supuesto, el peso de la pesa de gimnasia compensa el peso en el otro lado, haciendo que este ejercicio sea ineficaz para cargar suficientemente los flexores laterales del torso.

Incluso realizar flexiones laterales mientras se sostiene una sola mancuerna en un lado del cuerpo no es muy eficaz para apuntar al núcleo lateral debido al ángulo de fuerza involucrado. Simplemente no hay mucha resistencia. La mancuerna está muy cerca de su cuerpo, lo que le brinda una ventaja mecánica sobre el peso. Tendría que sostener un peso muy pesado, que puede exceder su fuerza de agarre, para tener un efecto de entrenamiento razonable.

Entonces, en lugar de usar pesas, use un solo cable que esté a aproximadamente un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo.

Curvas Laterales con cables

Esto es mucho más efectivo que sostener una sola mancuerna (o dos … lo que es simplemente tonto).

Autor: Nick Tumminello

Leave a Reply