El destructor de piernas de peso corporal

Aumenta tu entrenamiento de cuerpo bajo con este movimiento atlético.

El salto hacia delante y hacia atrás

Si eres un levantador, lo más probable es que puedas realizar algunas sentadillas de peso corporal, por lo que esto debería ser manejable para la mayoría (al menos la variación delantera).

Esto tiene la dificultad adicional de un pequeño movimiento pliométrico, y le enseña a su cuerpo a usar la energía elástica almacenada en los glúteos y en los isquiotibiales en la parte inferior de la posición en cuclillas para “hacer rebotar” su respaldo. Aunque hacer un salto hacia delante es relativamente natural, hacerlo hacia atrás es un movimiento muy poco natural que requiere mucha propiocepción, equilibrio y coordinación para completar el movimiento con éxito.

Aquí está cómo hacerlo:

  • Asegúrese de aterrizar sobre las puntas de los pies antes de transferir su peso a los talones.
  • Una vez que haya plantado los talones, empuje las caderas hacia atrás y mueva las rodillas hacia afuera de la misma forma en que haría una sentadilla normal de peso corporal.
  • Mantenga su pecho hacia arriba y mantenga una espalda plana y fuerte, de modo que esté usando sus piernas y no confíe en su espalda baja para atravesar el movimiento.

El objetivo de este movimiento no es saltar lo más alto posible, sino mantener cada salto en cuclillas sin problemas para que un salto fluya hacia el otro. Intenta completar 3 rondas de 10 yardas hacia adelante y hacia atrás sin descanso.

Autor: TJ Kuster