El desorden de la dieta de Bulking

Esto es lo que necesitas saber…

  1. Aumentar el volumen aumentando la grasa corporal disminuirá la sensibilidad a la insulina e impedirá el crecimiento muscular.
  2. Cuanto más grasa gana, más cambia su fisiología para favorecer el almacenamiento de grasa sobre el crecimiento muscular.
  3. La mayoría de las personas que almacenan grasa en grandes cantidades sólo en una zona, como el vientre o las manijas de amor, lo que hace más difícil y más difícil de recubrir esa zona.
  4. Bulking vuelve sus músculos se vuelven más suaves debido al almacenamiento de grasa ectópica. El cuerpo almacenará el exceso de calorías, no sólo como adiposo, sino también en el tejido muscular.
  5. Repetidamente ganar grasa en la temporada baja y luego tener que perderlo todo dará lugar a daño metabólico y almacenamiento de grasa obstinada.
  6. Usted necesita un excedente calórico para construir el músculo, pero ganar cinco libras de grasa con el fin de ganar una libra de músculo es una mala idea.

Peso de la balanza: El viejo barómetro para aumentar el éxito

Las reglas de abultado fuera de temporada solían ser simples: comer cada dos o tres horas y comer hasta estar lleno. Mientras que los alimentos “limpios” como el pollo y el arroz integral eran los ideales, nadie estaba atrapado en puntos para meterse en una pizza durante la “ventana de oportunidad” después del entrenamiento.

Mientras el número en la escala creciera, eso era todo lo que importaba. El peso de la balanza se convirtió en la métrica por la cual usted juzgó el éxito de un bulking.

Normalmente no era un proceso bonito. Digamos que usted decidió a granel hasta 250 libras de Navidad. ¿Los pantalones se apretaban a las 235? Obtenga pantalones más estirados. ¿No puede caber en sus trajes en 240? Hacer cada día casual viernes!

La idea era simplemente seguir comiendo. Cuando la escala dice 250 libras, usted gana.

¿Pero realmente ganaste? Usted ganó 30 a 50 libras en cuatro o cinco meses. Usted podría tener un banco más grande y en cuclillas. También puede tener mejillas chipmunk y una espalda baja que ladra incluso cuando usted hace un solo representante de atar sus cordones.

Pero, ¿estás mejor después de un gran volumen? No. Estas son las 7 razones:

1 – El crecimiento muscular es lento

El construir músculo – el tejido muscular real, contráctil – es un proceso penoso lento para cualquier levantador más allá de la fase del principiante.

Para un levantador experimentado, una ganancia de 1-2 libras al mes de músculo puro sería excelente. Se suma a 10 libras o más en una sola temporada. Sin embargo, sólo unos pocos culturistas pueden ganar músculo a una tasa tal, y 10 libras es un grito muy lejos de las 40 o 50 libras que abofeteó durante su bulking.

2 – Disminución de sensibilidad a la insulina

Cuando aumenta la masa y los niveles de grasa corporal, puede disminuir gradualmente la sensibilidad a la insulina, lo que puede impedir el crecimiento muscular. La insulina es en realidad una proteína de señalización para las células musculares y de grasa para utilizar los aminoácidos y la glucosa.

Idealmente, las células musculares sensibles a la insulina absorberán fácilmente la glucosa y los aminoácidos cuando la insulina “los señale” para que se abran. Con aumento de la grasa corporal, sin embargo, se produce un aumento de los niveles de insulina, y esto puede desensibilizar las células musculares a los efectos de la señalización de la insulina.

Si disminuye la sensibilidad a la insulina, su músculo no usará glucosa y aminoácidos de manera eficiente, y puesto que es metabólicamente menos costoso almacenar grasa, su cuerpo convertirá más de las calorías en exceso en grasa corporal.

Cuanto más sobrepeso esté, más cambiará su fisiología para favorecer el almacenamiento de grasa sobre la recuperación muscular y el crecimiento.

3 – Construir resistencia anabólica

Este fenómeno fisiológico donde la síntesis de proteínas se inhibe y el almacenamiento de grasa se eleva se conoce como resistencia anabólica, y es lo último que desea como culturista.

El más gordo que obtiene, más probable es que cualquier exceso de nutrientes que usted come están siendo almacenados en su trasero y intestino – no sus cuádriceps y bíceps. Y, menos probable es que su entrenamiento está llevando a cualquier crecimiento real del músculo.

Por supuesto, siempre hay valores atípicos. Conozco chicos que pueden ganar 50 libras en una temporada baja y sólo obtener más grande alrededor. Las excepciones no hacen reglas sin embargo, y simplemente porque los chicos superiores pueden “escaparse” con una estrategia de volumen no lo convierten en una opción de sonido para la mayoría de nosotros que son menos genéticamente dotados.

4 – Nuevas células de grasa, almacenamiento acelerado de grasa

Pasado un cierto punto de la grasa del cuerpo, usted está acelerando simplemente el almacenaje gordo. El bulker promedio almacenará la mayor parte de su grasa en un solo área antiestética, como el vientre o las manijas del amor.

No sólo es insalubre (grasa alrededor del abdomen está directamente correlacionada con la enfermedad cardíaca y la hipertensión), puede conducir a la creación de nuevas células de grasa que hacen que sea aún más difícil de dieta hacia abajo una vez que termina voluminosos. Este proceso se llama adipogénesis, y se produce durante períodos de aumento de peso intenso y superávit calórico.

Cuando alguien está haciendo grandes cantidades de grasa, el exceso de calorías todos se convierten eventualmente en glucosa, que es esencialmente azúcar. La glucosa se utiliza tanto en las células musculares como en las grasas para el uso y almacenamiento de energía.

Pero cuando los niveles de glucosa son continuamente altos, y usted tiene más de lo que necesita para sólo sus músculos, todo ese exceso de glucosa se almacenará como grasa. Esta es la razón por la cuesta dura y rápida “sucia” rara vez conduce a grandes aumentos en el músculo.

Con el tiempo, cuando se repite el volumen, en realidad engordas las mismas partes de tu cuerpo. Esto hace para una perra total de una dieta. Si ya es difícil recortar en esa zona, agregar más grasa allí significa que usted debe prepararse para 12 semanas de infierno.

Aún peor, cuanto más alto sube su nivel de grasa corporal, mayor es la posibilidad de que conduzca a una resistencia anabólica. Conseguir que el área obstinada hacia abajo probablemente dañará otras áreas también, y en realidad hacerlas aparecer emaciated. En consecuencia, puede negar cualquier ganancia de músculo.

5 – Suavizar los músculos

El almacenamiento de grasa ectópica empeora las cosas. Debido a que el cuerpo está siendo inundado con exceso de calorías, glucosa y triglicéridos, comenzará a almacenar el exceso no sólo en el tejido adiposo, sino en los propios músculos.

Esto se llama almacenamiento de triglicéridos intramusculares. Esto contribuye a los cargadores sucios que consiguen una apariencia suave a sus músculos.

No es sólo cosmético, sin embargo. La grasa intramuscular también puede inhibir la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular subsiguiente.

Usted probablemente ha visto el culturista ocasional que se hizo grande en la temporada baja, pero de alguna manera perdió todas sus ganancias suaves cuando se recuperó. El almacenamiento de grasa ectópica es sólo parcialmente responsable de que eso suceda.

6 – Metabolismo lento

Obtener grasa una y otra vez puede hacer cada vez más delgado cada vez.

Si usted consigue demasiado gordo y después tiene que matarse a la dieta abajo, el cuerpo se cuelga en la grasa que mucho más duro la próxima vez que usted dieta.

Este fenómeno particular está algo relacionado con el concepto de daño metabólico de reducir el metabolismo basal una y otra vez hasta el punto en que la pérdida de peso es casi imposible y el aumento de peso puede ser causado por incluso el más leve de los excedentes de calorías.

Mientras que el daño metabólico se asocia a menudo con los competidores femeninos, los culturistas masculinos pueden experimentar los mismos efectos, pero en un grado muy diverso.

Imagine a un culturista masculino que se acumula hasta 300 libras en la temporada baja, pero tiene que la dieta hasta 250 en el escenario. Eso es una reducción del 17% en el peso. El metabolismo basal comenzará a caer cada vez que hay una reducción del 10% en el peso, por lo que este culturista va a estar frenando su metabolismo como él las dietas.

Si, sin embargo, se ensucia, probablemente tiene que lidiar con resistencia anabólica, también. Si repite el proceso de llenado sucio de nuevo después de la competencia, está reforzando el aumento de almacenamiento de grasa y la resistencia anabólica que experimentó antes.

Esto hará que sea más difícil para él inclinarse hacia abajo para cada concurso, y cada vez que se agranda será cada vez menos probable que poner en cualquier nuevo músculo. Puede que no esté experimentando daño metabólico en el sentido clásico, pero metabólicamente está causando que muchas cosas salgan mal.

7 – Usted probablemente no puede conseguir lejos con él

Lo que los chicos superiores absolutos hacen es a menudo el resultado de lo que pueden salirse con la suya debido a su genética y el uso de drogas. No es necesariamente un modelo para que todos los demás lo sigan. Si desea una longevidad competitiva, considere un enfoque más conservador.

Los culturistas han aumentado y reducido por décadas. Esto incluye más de unos pocos ganadores del Sr. Olympia. Sería tonto decir que el enfoque no funciona porque claramente lo ha hecho.

Pero lo que no se oye hablar son los miles de chicos que aumentaron, obtuvo demasiado grasa, desperdició su sensibilidad a la insulina, y nunca llegó a su verdadero potencial en el tamaño o el acondicionamiento.

Considere también los chicos que comenzaron con un golpe y se veía increíble en uno o dos espectáculos, pero nunca fueron capaces de repetir ese nivel de acondicionamiento o plenitud de nuevo.

Saber cuándo parar

La decisión a granel o no se reduce a conocer su cuerpo. Usted necesita un exceso de calorías para construir el músculo, y es difícil comer lo suficiente como para construir músculo sin un poco de ganancia de grasa. Pero ganar cinco libras de grasa para ganar una libra de músculo es una mala idea.

Es más probable que pierda esa libra de músculo debido a tratar de dieta que cinco libras de grasa.

No hay ninguna razón para que la mayoría de los chicos para obtener más del 12% de grasa corporal. Personalmente, prefiero quedarme menos del 10%. Dependerá de dónde empiece a perder sensibilidad a la insulina – sabrá que está allí, ya que las bombas disminuirán y sus músculos empezarán a parecer suaves. Si eso sucede, tómelo como una señal para terminar su volumen.

Autor: John Meadows

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