El desafío de la prensa de piernas de dos minutos

Construye tus quads. Desafía a tus pulmones. Pon a prueba tu cordura. Intenta esto!

Los entrenadores de rendimiento deportivo a menudo descartan la prensa de piernas porque no se transfieren bien al deporte, además de que las sentadillas son aún más efectivas para desarrollar la fuerza general, algo que obviamente es importante para los entrenadores que trabajan principalmente con atletas de rendimiento. Pero ¿qué pasa con la prensa de piernas para el culturismo?

“La prensa de piernas es un gran ejercicio para la hipertrofia”, dijo el difunto gran Charles Poliquin, “especialmente para los cuádriceps”. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de usar la prensa de piernas para el tamaño de quad? Esto:

  • Posición de pie medio a estrecho
  • Pies colocados bajos en el trineo
  • Realizado con altas repeticiones.
Foot Position

¿Altas repeticiones? ¿Qué hay de “ir pesado o ir a casa!” Hay un momento y un lugar para eso, pero si tus quads son un poco más grandes que tus pantorrillas, entonces puede ser el momento de quitar algunos platos e ir a por un temporizador de náuseas bajo tensión.

La mayoría de los levantadores tienen un alto porcentaje de fibras de contracción lenta en sus cuadriceps. “Con los quads, puedes llegar a 50 repeticiones por serie. Ha habido algunos culturistas profesionales que han crecido en 30 repeticiones por serie”, señaló Poliquin.

Si bien la composición de la fibra no es la misma para todos, y si bien los rangos variados suelen ser mejores, diríamos que si no tiene un tamaño de quad, las altas repeticiones pueden ser la cura que ha estado buscando. Aquí hay una rutina clásica de Poliquin que pone a trabajar toda esta información:

Con un peso mucho más liviano de lo normal, rango de movimiento completo, y las posiciones estrechas y bajas del pie, presione durante dos minutos seguidos, sin descanso.

Recuerde, el rango completo significa que usted baja hasta que sus cuadriceps cubren su pecho. Para cada repetición, extienda sus piernas al 95% del bloqueo. Una vez más, la clave es mantener la tensión en el músculo en todo momento.

“Para cuando termine este ejercicio, es posible que desee toser un pulmón o dos”, dijo Poliquin.

Fuente: T-nation

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