Tradicionales rizos de martillo

Los rizos de martillo son esenciales para el desarrollo del brachioradialis, un músculo en el antebrazo. Usando una posición de mano de agarre neutral – palmas que se enfrentan – le da una ventaja mecánica para que pueda producir fuerza sobre el grupo de flexores de bíceps y codo.

Hammer Curl

Eso está bien para la estética, pero es limitado. El motor principal de este ejercicio no cruza la articulación de la muñeca, por lo que no hay mucha transferencia en la fuerza de agarre.

Cuando se trata de la hipertrofia funcional de los brazos, los ángulos ligeros para ambas posiciones de la mano y del hombro son mucho más ventajosos que las posiciones de empuñadura común totalmente pronatadas, completamente supinadas y neutras con un hombro neutral. ¿Por qué? Porque el cuerpo funciona en espiral de grupos de músculos, fascias y conexiones neurales. Esto crea tensión. Por lo tanto, limitar este reflejo de irradiación no tiene sentido. En su lugar, entrenarlo directamente.

El híbrido martillo rizo

El martillo híbrido invertir el rizo coloca las manos en una posición levemente pronated, que todavía golpea el brachioradialis y el bíceps, pero también el grupo extensor de la muñeca. Los extensores de la muñeca estabilizan las articulaciones de la muñeca y del codo para que el grupo más grande de los flexores dispare fuertemente y reclute más fibras en acciones isométricas.

Hacer este ejercicio con la muñeca en ligera extensión y agarrar las mancuernas tan fuerte como sea posible puede crear fuerza hasta la cadena cinética de los brazos, aumentando la activación en los grandes motores mientras desafía a los pequeños músculos intrínsecos.

Chase la bomba para esto. Piense altos representantes, movimientos lentos, y apretones duros en la parte superior. Haz que estas heridas. Sus antebrazos crecerán y su fuerza de agarre pasará por el techo.