El Constructor de pecho Bro-Assisted

Encuentra un compañero de entrenamiento para este ejercicio. Pedir un poco de ayuda vale las grandes ganancias.

Muchos ejercicios de aislamiento con mancuernas están limitados por su perfil de resistencia. ¿Por qué? Porque no coinciden con la curva de fuerza del músculo. Este es especialmente el caso en los flye.

Con los fly con mancuerna, la resistencia es más pesada en la posición inferior. En este punto, tu brazo está muy lejos del cuerpo. Esta palanca larga significa un alto grado de torque y se requiere tensión muscular para mover las pesas. Con cada grado que viajas hacia arriba, el brazo de palanca se acorta y el ejercicio se hace más fácil. En la parte superior de la elevación, se aplica poca tensión (si la hay) a través de los pectorales.

Esto no es óptimo dado que los pectorales son débiles en la parte inferior del elevador, más fuertes en el rango medio y luego más débiles nuevamente en la parte superior. Significa que tienes muchos desafíos en la parte inferior del ascensor, pero recibes muy poco estímulo en el resto del rango.

Para remediar esto y obtener más del vuelo(fly) con mancuernas, llame a su compañero de entrenamiento a la acción. En lugar de desplazarte en Instagram o echar un vistazo a la chica caliente en la elíptica, puede hacer para lo que estas ahí y mejorar tu entrenamiento. En su set, puedes pagar el favor.

Haga esto colocando una resistencia manual contra él mientras completa cada repetición. Deje que haga el primer tercio del movimiento, pero luego agregue algo de resistencia con sus manos durante el resto del levantamiento.

Hacer esto significa que obtendrá un desafío de rango completo en cada repetición. Esto hace que el ejercicio sea mucho más eficiente. En lugar de tener que combinar los fly con mancuernas, con los fly en cables y la plataforma pectoral para desafiar completamente su pecho en un patrón de movimiento de vuelo, puede hacerlo en solo un ejercicio.

Autor: Tom MacCormick

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