El cardio y la Ganancia muscular

El delicado equilibrio. Esto es lo que necesita saber sobre HIIT, LISS y MISS.

Claro, el ejercicio cardiovascular puede ser perjudicial para el levantamiento, pero en algunos casos puede ser beneficioso: una mejor capacidad de trabajo te permite hacer más series durante tus entrenamientos, después de todo.

El cardio solo se convierte en un problema si haces muchísimas (y especialmente si eso significa trotar) o si desciendes del conjunto de genes de Woody Allen.

Entonces, si te gusta el ejercicio cardiovascular y tu levantamiento parece ir bien, ¡disfruta! Pero si construir músculo es un objetivo importante para ti, y esas ganancias no parecen ser fáciles para ti, entonces mantén el ritmo cardíaco en un rugido bajo, al menos por el momento.

Mientras estamos en esto, aquí hay algunos pensamientos adicionales sobre cardio:

  • Cardio no es obligatorio para una buena salud cardiovascular, especialmente si usted es generalmente activo. Claro, puede ser beneficioso, pero muchas personas viven vidas largas, saludables y felices sin tener que hacer cardio alguna vez.
  • Existen beneficios cardiovasculares para levantarse a sí mismo, especialmente si realiza altas repeticiones y / o limita la duración de descanso entre series.
  • La gente tiende a valorar en exceso el cardio MISS (estado de intensidad media) y menospreciar tanto el entrenamiento HIIT (entrenamiento con intervalos de alta intensidad) como el cardio LISS (estado estacionario de baja intensidad). En inglés, eso significa que los sprints y las caminatas largas son excelentes, pero en el terreno intermedio (jogging) es donde querrás pasar la menor parte de tu tiempo.

Autor: Charles Staley

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  1. Cheapcialis 24 agosto, 2018