El calentamiento de 60 segundos

Aquí hay una manera fantástica de preparar tu cuerpo para levantar. Y solo te llevará un minuto.

Su calentamiento general antes del levantamiento debe ser rápido, eficiente y multiuso. El «kettlebell march and press» se ocupa de mucho de lo que se quiere obtener de un calentamiento en muy poco tiempo.

  • La posición de la bisagra del columpio ayudará a calentar los isquiotibiales.
  • La reactivación de detener las pesas rusas en su lugar activará su núcleo.
  • La «marcha» unirá sus caderas y su núcleo (y muchas personas luchan para hacer esa conexión).
  • Poner a prueba su equilibrio de una sola pierna y las prensas de un solo brazo le disparará los hombros y pondrá a prueba su estabilidad.

Aquí es cómo hacerlo

  • Configurar dos kettlebells y retroceder. Agarre los mangos con su cuerpo en una buena posición de bisagra.
  • Encamina las pesas rusas hacia las caderas y levántalas hasta que las tengas ambas en una posición de abajo hacia arriba. Ajuste sus pies para que estén directamente debajo de sus caderas, si no lo están ya.
  • Manteniendo quietas las pesas, levante una pierna a la vez lentamente.
  • Manteniendo sus piernas quietas, presione un brazo a la vez lentamente. Mantener un núcleo apoyado.
  • Lleve las pesas a sus caderas y gírelas nuevamente hacia arriba.
    Repita 5 veces.

Comience más ligero de lo que piensa; rápidamente calculará qué peso será el mejor para usted. Esto es fantástico para un calentamiento, pero también puede usarse como un buen finalizador al final de una sesión.

Este circuito también es una herramienta de diagnóstico brillante. Si luchas con alguna parte de ella, toma nota de esa debilidad, especialmente si luchaste por levantar una pierna en particular o presionar con un brazo en particular. Esa debilidad realmente se transferirá a sus ejercicios bilaterales (sentadillas, peso muerto, banco) y debe abordarse.
Autor: Tom Morrison