El bloqueo de rodilla en cuclillas

Este ejercicio de bloqueo de movimiento es un buen primer paso cuando se trata de limpiar su forma de sentadilla.

Popularizado por Mark Rippetoe, este ejercicio de “bloqueo de movimiento” trabaja para mejorar tu forma de sentadilla. Solo mantén los dedos de los pies justo delante de las tuberías de PVC, la mitad de los rodillos de espuma o algo así. No dejes que tus rodillas toquen el objeto cuando te agachas.

Nota: este ejercicio no garantiza el traspaso directo a los ajustes de entrenamiento que impliquen cargas de trabajo de intensidad moderada a alta. La fuerza es específica de la dirección, la carga, la variación del ejercicio, etc., así que entrena como tal.

Simplemente vea este ejercicio como una técnica de movimiento fundamental para facilitar el aprendizaje de la sentadilla con una resistencia estrictamente interna. Luego, agregue ejercicios de sentadillas introductorios, como la sentadilla frontal, la sentadilla hacia atrás con poca carga y las variaciones de sentadilla en la copa para agregar la resistencia externa de manera apropiada.

Autor: Travis Hansen