El barbell complex para la pérdida de grasa y el acondicionamiento

No es necesario una hora para obtener un entrenamiento increíble. Todo lo que necesitas es una barra y 20 minutos. Prueba esto.

The Complex

Para hacer esto, necesitarás sentirte cómodo con los levantamientos olímpicos. Bueno, lo suficientemente cómodo como para realizar unos levantamientos de poder al menos. No tienes que ser capaz de limpiar y sacudir una casa.

Un complejo es una serie de movimientos donde hay una progresión lógica a través de la cual la barra se desplaza, lo que significa que la secuencia le permitirá avanzar a través de todos los movimientos sin bajar la barra. ¡Y aquí es donde sucede la magia!

La energía requerida para completar estas series es significativa y pondrá a prueba su sistema cardiorrespiratorio. Como resultado, incurrirá en EPOC significativo (Consumo de oxígeno en el poste de ejercicio) durante las próximas 24-36 horas.

Además, el tiempo de tensión es lo suficientemente prolongado como para aumentar las capacidades oxidativas y hacer que te sientas como si hicieras un entrenamiento de 60 minutos en 20 minutos o menos.

Aquí está el entrenamiento:

Pase de un ejercicio al siguiente sin descansar. Entonces comenzarás con 8 deadlifts e irás directamente a 8 power cleans de suspensión … y así sucesivamente hasta que hayas completado todos los ejercicios enumerados. Esa es UNA ronda.

Luego tome un descanso de dos o tres minutos antes de volver a hacerlo. Hacer 3-5 rondas de …

  • 8 Deadlifts(peso muerto)
  • 8 Hang Power Cleans(levantamiento olímpico hasta los hombros)
  • 8 sentadillas frontales
  • 8 press militar
  • 8 Sentadillas traseras
  • 8 buenos días
  • 8 remos doblados

Los períodos de descanso se sentirán incompletos. Esto es normal. Pero si quisiera descansar más tiempo, ciertamente podría aumentar la carga … si el tiempo no es un problema.

Realice una ronda con una barra vacía y luego agregue peso. Por lo general, la carga para los hombres será entre 65-95 libras y 45-65 libras para las mujeres. ¡Estos números suenan ligeros pero no los juzguen hasta que realmente lo prueben!

Autor: Jason Brown

Leave a Reply