Ejercicios para tríceps

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Los músculos que se trabajan con los fondos entre bancos o dippings son principalmente:

Triceps (parte de atrás de los brazos)
Pectoral (pecho)
Deltoides anterior (hombros)
Respecto al triceps:
El vasto interno del triceps
El vasto externo del triceps
La porción larga del triceps
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.

ejercicios

Variantes de patada de triceps:Apoyado con la rodilla sobre el banco horizontal y el brazo opuesto.
Tumbado en banco horizontal boca abajo.Los músculos que se trabajan con las extensiones de los codos sentado con barra son principalmente:Las 3 cabezas o porciones del triceps, lateral, medial y larga.
La cabeza medial o vasto interno del triceps
La cabeza lateral o vasto externo del triceps
La porción larga del triceps, cabeza larga o vasto largo.
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.

fitness

Los músculos que se trabajan con las extensiones de los codos sentado con barra son principalmente:El vasto interno del triceps
El vasto externo del triceps
La porción larga del triceps
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.

Los 10 mejores ejercicios para triceps

Los músculos que se trabajan con las extensiones de los codos sentado con una mancuerna cogida a dos manos son principalmente:El vasto interno del triceps
El vasto externo del triceps
La porción larga del triceps
El anconeo
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.

ejercicios
Consejos y trucos para hacer las extensiones verticales alternadas de los codos con mancuerna:Durante este ejercicio debes sentir como tus triceps arden con el ejercicio, si no lo sientes es que estás haciendo algo mal. Quizá estés usando demasiado peso y ejecutando mal el ejercicio.
Asegúrate de tener la espalda recta todo el tiempo y de no carga el peso con el hombro.
Ten cuidado de no mover el brazo de su posición vertical, si lo necesitas agarra el brazo de la mancuerna con la otra mano.
Las dos variaciones más comunes de este ejercicio de tríceps son sentando o de pie.

pesas

Los músculos que se trabajan en el press frances en banco plano son:

El vasto interno del triceps
El vasto externo del triceps
La porción larga del triceps
Es decir, las tres cabezas del triceps están involucradas en la ejecución de este ejercicio.

fitness
Consejos y trucos para hacer el press francés en banco plano con mancuernas:Durante la ejecución del movimiento debes sentir como el ejercicio tira de tus tríceps, si no lo sientes es que estás haciendo algo mal.
Asegúrate de tener los codos paralelos al cuerpo, sin abrir los brazos y de usar un peso que te permita hacer el ejerciciocorrectamente. Aunque no lo creas muchas veces el fallo es debido a usar demasiado peso, esto hace que tengas que usar otros músculos distintos a los pretendidos para poder ayudarte y mover el peso, pero sin lograr aislar el músculo que pretendes trabajar.

brazos

Para realizar este ejercicio de triceps ponte de pié y mirando hacia la máquina, agarra el estribo o mango con una mano y agarre supino (el agarre en supinación es con la palma de la mano mirando hacia arriba, fijate en la lámina o en el video si tienes dudas), inspira y realiza la extensión del codo llevando el estribo hacia abajo, hacia tus caderas. Espira el aire al final del ejercicio.

La extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion, es uno de los mejores ejercicios de triceps trabajar sobre todo el vasto interno, con este ejercicio también se trabaja el músculo anconeo y los músculos extensores de la muñeca, debido al agarre en supinación.
Existe una variante de este ejercicio que es realizarlo con una cuerda, esta variante trabaja más el vasto externo del triceps que la extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion con estribo.
Para aprovechar al máximo el trabajo en este ejercicio, realiza una pequeña contracción isométrica de uno o dos segundos al final del ejercicio, sin bloquear la articulación.

Si se va a usar un peso grande es aconsejable inclinar ligeramente el tronco hacia la máquina, pero sin doblar la espalda, para mejorar la estabilidad durante el ejercicio.
No olvides que los codos deben permanecer pegados al tronco durante todo el recorrido del ejercicio, si no puedes manejar el peso sin despegarlos es que estas usando un peso excesivo, este es un error de pricnipiante, usa un peso adecuado a tus posibilidades y realiza el ejercicio correctamente o no lograrás aislar el músculo y ver progresos en tu entrenamiento.

Los 10 mejores ejercicios para triceps

Cómo hacer extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación?

Para hacer este ejercicios sitúate de pié de frente a la máquina de la polea con los brazos pegados al cuerpo y los codos flexionados. Pon las manos por encima de las muñecas, es decir con agarre en supinación o con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
Coge aire y estira los codos llevando las manos hacia abajo al tiempo. Al llegar al final del recorrido suelta el aire.
Consejo para hacer extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.
Este ejercicio, por el tipo de agarre, no permite trabajar con cargas muy pesadas. Utiliza cargas con las que puedas trabajar y concentrar el trabajo en el vasto interno.
¿Qué músculos se trabajan con extensiones de triceps en polea alta con agarre invertido o en supinación.?

Este ejercicio se trabajan los músculos triceps, especialmente el vasto interno mas que la porción larga del triceps y el externo, el anconeo y los extensores de las muñecas.
Los extensores de las muñecas (primer y segundo radiales, extensores de los dedos y cubital posterior) trabajan manteniendo la muñeca recta debido al tipo de agarre en una concentración isométrica durante todo el ejercicio.

El número de repeticiones depende de nuestro objetivo pero una cifra de 10 a 15 repeticiones puede ser una buena idea.

salud
Este ejercicio es ideal para principiantes ya que es muy fácil de hacer y permite prepararse para ejercicios más complicados. El número de repeticiones depende de nuestro objetivo pero una cifra de 10 a 15 repeticiones puede ser una buena idea. 

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