Ejercicios para Pectorales con Mancuernas

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Estas rutinas para la casa también se pueden realizar con otros artículos que no sean mancuernas, ejemplo: botellas de agua, latas, entre otras. Lo importante es que tengan el mismo peso y que sean cómodas para portar.

Dependiendo del peso Cada ejercicio se realizara de 3 a 4 series entre 10 a 15 repeticiones por serie y con un descanso máximo de 1 minuto. Así que esta rutina no pasara de unos 25 minutos con muy buenos resultados. Entonces a iniciar la rutina.

Importante:

Serie de 3 a 4

repeticiones de 10 a 15 por serie

Floor press con mancuerna

Deberemos hacerlo en el suelo bajando las mancuernas despacio y aguantando el peso.

1

Aperturas con mancuerna

Debemos hacer este ejercicio aguantando el peso mientras bajamos y apretando fuerte mientras subes las pesas.

2

 

Press de banca con mancuerna

Seria ideal tener un banco para la casa ya que muchísimos ejercicios se pueden hacer con este y así trabajar todo el cuerpo.

La forma de hacer este ejercicio es idéntica al Floor press con mancuerna pero con la posibilidad de extender mas el músculo pectoral.

1

Flexiones

1

Pull over tumbado en el suelo

Este ejercicio se realiza con los brazos totalmente extendidos y si doblar los codos.

1

Leave a Reply