Ejercicios para abdominales de ensueño

Ejercicios para abdomen (abdominales)

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • Creatina: Aumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´s: Ayuda a la síntesis de proteína.

Curl Abdominal

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

 
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Ejecución del ejercicio:

 Acostado (a) sobre una banca, coloque ambas manos sosteniendo su cabeza.

 Eleve la mitad superior del tronco por medio de la contraccion de sus abdominales.

 Descienda el tronco de forma controlada.

Rutina:3 series de 12 repeticiones.

Ejercicios para abdomen: Curl Abdominal Declinado

1 Ejecución del ejercicio:

 Acostado (a) sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho.

 Eleve todo el tronco por medio de la contraccion de sus abdominales, hasta aproximadamente 45 grados, manteniendo la espalda derecha.

 Descienda el tronco de forma controlada.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios para abdomen: Curl Abdominal Declinado con Desaceleración

Para observar el ejercicio en movimiento, solo coloque el cursor sobre cada imagen o señalicela en su pantalla táctil.

Ejercicios abdominales: Flexion de Piernas en Banca

abdominales 4 Ejecución del ejercicio:

 Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

 Inicie la flexion de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

 Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina:3 series de 15 repeticiones.

Ejercicios abdominales: Elevación de piernas

 

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Ejecución del ejercicio:

 Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

 Eleve ambas piernas sin doblarlas

 Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina:3 series de 10 repeticiones.

Ejercicios abdominales: Laterales con mancuernas

1 Ejecución del ejercicio:

 De pie, sostenga una mancuerna a cada lado del cuerpo con la espalda derecha.

 Inicie la flexion del tronco hacia uno de los lados, hasta llegar lo más abajo posible pero sin flexionar las rodillas.

 Luego flexione el tronco al lado contrario y así sucesivamente.

Rutina:3 series de 10 repeticiones a cada lado, realizadas de forma alternada.