Ejercicios de pilates para definir el abdomen

Three women sitting on the exercising mat and doing abdominal exercises. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url]

Single leg stetch (con una sola pierna)

Para hacer este ejercicio tienes que recostarte sobre la espalda con las piernas extendidas y los brazos a los costados de tu cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Tienes que flexionar una pierna y llevar los brazos hacia atrás, es decir, extendidos por encima de tu cabeza mientras inhalas aire. Después exhalas y bajas los brazos mientras elevas la cabeza y los hombros, llevando la rodilla de la pierna opuesta hacia tu pecho para sostenerla con tus manos.

Tienes que repetir ese movimiento 2 veces más y a la tercera tendrás que extender la pierna que tenías flexionada a 40 grados mientras llevas la otra pierna hacia el pecho. Después tendrás que llevar los brazos por encima de tu cabeza y después hacia adelante, cambiando de piernas. Realiza este movimiento 3 veces.

Para finalizar tienes que llevar una rodilla al pecho mientras mantienes la otra estirada a 40 grados. Tienes que ir alternando piernas siempre con el tronco elevado y manteniendo contraída la zona abdominal. Repites por 3 veces y descansas.

The Hundred (El cien)

Te tienes que recostar sobre la espalda y flexionar tus rodillas, apoyando correctamente la planta de los pies en el suelo. Después tienes que llevar tus brazos al costado del cuerpo con las palmas apuntando hacia abajo. Tienes que exhalas mientras elevas la cabeza y los hombres sin despegar la barbilla de tu pecho e inhalas manteniendo la postura durante unos cuantos segundos.

Exhalando tendrás que volver a elevar la cabeza y los hombros, mientras estiras los brazos. Inhala cada 5 segundos y exhala cada 5 segundos mientras haces 5 movimientos de aleteo, subiendo y bajando los brazos vigorosamente. Tomas aire, levantas las piernas y flexionas las rodillas. Elevas la cabeza, los hombros y los brazos, comenzaras a hacer el aleteo durante 60 segundos.

Después tienen que volver a la posición inicial para descansar unos pocos segundos, después de descansar levantas de nuevo los hombros, la cabeza y las piernas, pero en esta ocasión extendidas a unos 45 grados. Tendrás que contar 100 movimientos de aleteo y finalizaras. Te tendrás que recostar y llevar las rodillas al pecho sosteniéndolas con tus manosantes de levantarte.

Conclusión

Con estos dos ejercicios de pilates no solo trabajaras la zona abdominal, sino que también trabajas los brazos, los hombros, las piernas y la parte baja de la espalda. Una de las principales ventajas de estos ejercicios es que puedes hacerlos en casa sin la necesidad de ocupar ninguna máquina o equipo especial. Lo único que necesitas es ropa cómoda y de ser posible un tapete para yoga.

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