Ejercicio: Squeeze Press & Flye Combo

Este complejo comienza con el press de compresión. Idealmente, use pesas hexagonales ya que necesita apretarlas juntas. Luego pasar a los flyes regulares

Si no tiene pesas hexagonales, puede apretar una almohadilla de espuma o algo similar entre ambas pesas. La clave durante la presión de compresión es apretar hacia adentro lo más fuerte posible; esto es más importante que el peso utilizado.

Levántelos lentamente para maximizar el apretón. Luego continúe con los vuelos regulares, obteniendo un buen estiramiento en la posición inferior. Termine con los flyes de alta posición en los que lleva las mancuernas por encima de los hombros y levántelas hacia arriba sobre su pecho.

5-7 repeticiones: prensa de apriete
5-7 repeticiones: Dumbbell flye, regular
5-7 repeticiones: Flye, alto

Autor: Christian Thibaudeau