Ejercicio para quemar los glúteos

Sí, estos van a arder. Pero de una buena manera, esto construye tu trasero.

Conseguí este movimiento de Eugene Teo. Él no tenía nombre para ellos, así que esto es lo que terminaron siendo llamados. Y por una buena razón. Hay un montón de cosas interesantes que suceden con estos que los convierten en un increíble movimiento de isquiotibiales y glúteos.

The Straight Fire Glute Raise

Para comenzar, coloque los dedos de los pies en una posición pronada (señalada), lo que significa que tiene una rotación externa de cadera en marcha. Este es un requisito para una contracción completa de glúteos.

A continuación, debe mantener una contracción isométrica en los glúteos virtualmente todo el tiempo porque tiene que ejecutar la extensión de cadera en el banco para mantenerse allí. Recuerde, los dedos de los pies están pronados y tenemos una extensión isométrica de la cadera. Eso significa contracciones de glúteo.

También tenemos los músculos isquiotibiales trabajando bajo tensión constante en cada pulgada de cada repetición porque las rodillas permanecen en una posición de flexión. Y con los pies empujando la barra, los isquiotibiales literalmente no tienen descanso. Eso significa un metrónomo de metabolitos para cada una de las repeticiones de cada serie realizada.

Sets y Repeticiones

Haga 4 series y tantas repeticiones como sea posible cada vez que entrene la parte inferior del cuerpo. Intenta superar el número total de repeticiones que puedes hacer en cada entrenamiento.

Autor: Paul Carter

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