Duplica tus ganancias de fuerza

¿Qué tan poderosa es tu mente? Según dos nuevos estudios, VERY. Aquí le indicamos cómo usarlo para obtener mejores entrenamientos y más ganancias.

¿Se sienten pesados ​​los pesos? ¿Se siente su cuerpo lento? Bueno, solo cambia la forma en que piensas para superar estos sentimientos y aplastar tu entrenamiento.

Suena un poco raro, pero resulta que gran parte de nuestro rendimiento físico depende de la mente, lo cual es una gran noticia porque significa que podemos comenzar a controlar nuestro entrenamiento con algunas tácticas mentales. Comience a reemplazar el diálogo interno negativo con afirmaciones positivas e imagine que se levanta pesado con facilidad. ¿Por qué? Porque si lo haces, puede convertirse en una realidad. Echa un vistazo a la ciencia …

El primer estudio

En un intento por encontrar una relación entre las emociones y las mejores y peores actuaciones de un atleta, Cooper et al. reclutó a 13 atletas masculinos y femeninos de élite de diferentes deportes. Luego hicieron que recordaran sus sesiones de entrenamiento subjetivo mejor y peor fuerza y ​​acondicionamiento.

Resultados

Lo que los investigadores encontraron fue que durante los mejores entrenamientos, los atletas experimentaron sensaciones de confianza, motivación y energía significativamente mayores. También tenían significativamente menos sentimientos de estar fatigados, cansados, desanimados y perezosos en comparación con aquellos que recordaban su peor entrenamiento.

No creo que la relación entre los recuerdos de un mejor desempeño y los sentimientos de confianza, motivación, etc. sea una sorpresa para nadie. Pero, ¿y si a largo plazo, el aumento de la confianza y la motivación se correlacionan con mayores ganancias de fuerza más allá de lo que se puede lograr solo con el entrenamiento?

Parece plausible de acuerdo con este próximo estudio que usó la auto-conversación motivadora y la imaginería mental.

El segundo estudio

Los investigadores utilizaron 44 varones en deportes de combate como participantes. Se dividieron en tres grupos: un grupo de imágenes mentales, un grupo de imágenes mentales más un diálogo interno motivador (MIS) y un grupo de control sin imágenes ni mensajes personales.

Todos los grupos entrenaron tres días a la semana, pero después de los entrenamientos, el grupo de imágenes mentales y el grupo MIS se sentaron y se imaginaron haciendo el entrenamiento que acaban de hacer. Se centrarían en los movimientos e imaginarse a sí mismos ejecutándolo de la manera más perfecta posible.

El grupo de MIS también escribió cualquier conversación negativa que ocurrió durante la sesión de entrenamiento y luego se les pidió que dieran frases positivas para repetirse en lugar de las negativas, ya sea en voz alta o en su cabeza mientras realizaban los ejercicios.

¿Qué tipo de entrenamiento hicieron? Su intervención de entrenamiento físico se centró en aumentar el press de banca, un lanzamiento de balón medicinal, un salto de contramovimiento y media sentadilla.

Resultados

El salto de contramovimiento, la media sentadilla, el press de banca y el lanzamiento de balón medicinal fueron significativamente mayores en el grupo MIS que en el grupo de control después de la intervención.

En el press de banca y media sentadilla, el MIS aumentó en promedio 13.5 kg (casi 30 libras) y 24.4 kg (aproximadamente 54 libras) respectivamente.

Mientras tanto, el grupo de control aumentó en promedio 6,7 kg (alrededor de 15 libras) y 8,1 kg (alrededor de 18 libras) para el press de banca y media sentadilla respectivamente. Después de 10 semanas, hubo básicamente una DUDA de ganancias de fuerza en el grupo MIS en comparación con los controles.

La autoeficacia y la motivación fueron significativamente mayores después de la intervención en los grupos MIS e MI (imágenes mentales e imágenes mentales más charlas positivas positivas) en comparación con el grupo control.

En todas las mediciones, el porcentaje de cambio promedio desde las mediciones previas a las posteriores aumentó desde el grupo de control al grupo de imágenes mentales y luego al grupo de imágenes más diálogo interno. Así que mientras más intervenciones positivas, mejor será su desempeño.

Lo que todo esto significa

Es posible que ya hayas tenido el presentimiento de que tus emociones podrían afectar tu rendimiento físico. Y ahora la ciencia lo demuestra.

Entonces, si desea aprovechar este fenómeno, considere el uso de una conversación mental motivadora a largo plazo e imágenes mentales, que pueden aumentar los sentimientos de confianza y motivación. En el segundo estudio, estas tácticas mentales se asociaron con mayores ganancias de fuerza.

References

  1. Cooper, JJ, Johnson, M, Radcliffe, J, and Fisher, J. Optimal emotional profiles for peak performance in strength and conditioning. J Strength Cond Res XX(X): 000–000, 2018
  2. Slimani, M., & Chéour, F. (2016). Effects of cognitive training strategies on muscular force and psychological skills in healthy striking combat sports practitioners. Sport Sciences for Health : Founded by the Faculty of Exercise Science – University of Milan, Official Journal of the Italian Society of Exercise and Sport Sciences, 12(2), 141-149. doi:10.1007/s11332-016-0267-z

Autor: Shawn Wayland