Double Barrel Rows Para una espalda grande

Construya su espalda con esta estrategia que probablemente nunca haya probado antes.

Para obtener mejores ganancias, intente hacer coincidir el perfil de resistencia de un ejercicio con la curva de fuerza del músculo objetivo. Si lo haces, puedes estimular el músculo objetivo en cada centímetro de cada repetición.

Lograr esto es bastante simple en ejercicios de extensión, como sentadillas y press. El uso de la resistencia acomodativa hace el trabajo. Simplemente agregando bandas o cadenas a la grúa significa que puede coincidir muy estrechamente con su curva de fuerza.

En los ejercicios de aislamiento con pesas libres, las cosas son un poco más complicadas, pero al manipular la posición de su cuerpo se puede lograr con bastante facilidad. Los ejercicios de tracción son más problemáticos.

El problema de tirar de movimientos

Con un ejercicio de tirar, tiene una curva de fuerza descendente. La mayoría de los ejercicios utilizados para entrenar los músculos que tiran tienen todo lo contrario. Por ejemplo, durante el remo de un solo brazo, la mecánica del elevador lo hace más difícil a medida que lo levanta porque el brazo de palanca aumenta a lo largo. Entonces, estás limitado por lo que puedes levantar en el punto más débil.

Esto significa que una gran parte del levantamiento es muy fácil y solo cuando alcanza la contracción máxima es realmente difícil. Mover la posición de su cuerpo para resolver el problema no funciona, y agregar bandas o cadenas realmente aumenta el problema.

La solución

Use la técnica de doble barril: realice repeticiones parciales dirigidas para desafiar completamente los músculos. Específicamente, haga un cuarto de repetición en la parte superior e inferior del ascensor. Para obtener el máximo provecho de estas repeticiones de trimestre, debe hacerlos en una secuencia lógica.

La contracción máxima es la parte más débil del ascensor, por lo que cuando estás fresco apuntas a eso. Luego, cuando se establece la fatiga, realiza la transición para enfocarse en la parte más fuerte del levantamiento (el comienzo).

Cómo debería verse

  1. Back Row, hacer una repetición normal, baja el peso un cuarto del camino hacia abajo, luego arrástralo de regreso a la contracción máxima. Esto reduce la gama completamente acortada cuando estás más fresco.
  2. A medida que avanza la fatiga, cambia las repeticiones de tus cuartos al comienzo del movimiento donde eres más fuerte.

Piense que es casi como una serie drop set mecánicas dentro de una serie. Aunque puede estar completamente cansado en el último cuarto del rango, todavía le queda suficiente para la parte anterior del levantamiento. Al hacer un cuarto de repeticiones junto con todos las repeticiones normales, puedes fatigar por completo este rango también.

Nota: Puede que no sea posible alcanzar un rango completo de movimiento y alcanzar la posición de contracción máxima al final cuando esté haciendo su rango de inicio durante una y una cuarta parte. Esto esta bien. El punto en esta etapa es desafiar la parte inicial y eso es exactamente lo que harás.

Ah, y eso no es una excusa para hacerlo mal. Aún así intente completar el ROM, simplemente no se castigue si no puede manejarlo.

Autor: Tom MacCormick