Puesto que la reclinación delantera requiere un ángulo más vertical del torso para apoyar la barra a través del frente de los hombros, muchos levantadores tienden para traer su peso demasiado lejos adelante.

A medida que el cuerpo avanza, dos cuestiones surgen. En primer lugar, el torso pierde su estabilidad y los hombros se prolongan, giran internamente, y se flexionan en la columna torácica. Esta falta de estabilidad gotea la salida de la fuerza, haciéndote más débil. También coloca los hombros y la columna vertebral en posiciones de riesgo.

La segunda preocupación? A medida que el cuerpo cae hacia adelante, el ángulo tibial de la pierna inferior se incrementa, haciendo que las rodillas de conducir demasiado hacia adelante, tomando el peso de una fuerza a través de estas articulaciones. Esto puede tener un impacto negativo en la salud de la rótula-fémur y puede inflamar los tejidos blandos que rodean las rodillas, causando inflamación crónica.

La solución: eleve los talones

Usando platos pequeños como cinco o diez por debajo del talón, los levantadores podrán sentarse en sus caderas durante la sentadilla, disminuir la inclinación hacia delante y la inestabilidad, y disminuir la cantidad de cizallamiento en la rótula.

Si usted piensa que el problema aquí es una falta de movilidad del tobillo, piense otra vez. Es cierto que la dorsiflexión limitada puede alterar la mecánica de la cuclilla, pero el fenómeno más intrigante durante la sentadilla elevada es la alteración de la cadena cinética y la distribución del peso sobre el centro de masa que proporciona posiciones más estables “no amenazadas” en las rodillas , Caderas, pelvis y columna vertebral.

No se sorprenda si el uso de una posición ligeramente elevada del talón desbloquea la profundidad de la cuclilla, disminuye ese feo guiño del extremo, y conduce a la hipertrofia de los quads y los glutes. Oh sí, y también se sentirá mucho mejor.

Autor: Dr John Rusin