Dos Maravillosas dietas para definición muscular

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La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.

Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.

Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, una cada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, el especialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias.

Dieta de definición I

Desayuno
– 100 gr de arroz integral hervido
– 200 gr de pechuga de pollo a la plancha

Comida de media mañana
– 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo
– 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
– 200 gr de atún en agua
– 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar1 con limón, especias y una. cucharada de aceite de oliva.

Comida de media tarde
– 01 yogur natural desnatado
– 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido.

Cena
– 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
– 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde

Dieta de definición II

Desayuno
– 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
– 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo

Comida de media mañana
– 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
– 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo
– 100 gr de arroz hervido
– 250 gr de ternera o pollo o pavo
– 01 bol  de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde
– 100 gr de patatas al vapor
– 200 gr de atún en agua

Cena
– 200 gr de pollo horneado o a la plancha
– ensalada de lechuga y zanahorias
En ambas dietas puedes complementar con café negro o alguna infusión con edulcorante, si después de la cena pasan mas de dos horas puedes tomar un batido de proteínas  antes de irte a dormir. En la semana, de manera puntual, puedes tomar algún refresco sin azúcar tipo coca cola zero o similar.

No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de definición muscular, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.

Comments (4)

  1. Katlyn 20 abril, 2017
  2. lords mobile hack ios 20 abril, 2017
  3. Keeley 21 abril, 2017
  4. Merrill 22 abril, 2017