Suponiendo que usted no está sobreentrenando o tener una lesión de algún tipo, hay dos cosas que le llevará a través de una debilidad: la frecuencia y hacer lo que has estado evitando. Ahora, ya sabes cómo aumentar la frecuencia – trabaja tus eslabones débiles más a menudo. Así que hablemos de la otra estrategia.

Cuando las piernas son su vínculo débil

Recuerdo haber hablado con Branch Warren después de calificar para el Olympia, y me dijo que si quería colocarlo tendría que empezar a hacer lo que más odiaba. En mi caso, que era las altas repeticiones de trabajo de pierna.

Hasta entonces, nunca había ido más de 8 repeticiones y siempre fue bastante fuerte, pero mi quads se negó a crecer. Así que hice una regla: durante un total de 6 semanas no habría una serie de 15 repeticiones en mis sesiones. Algunos de ellos eran series de gotas, series extendidos o series gigantes. Algunos eran más de 50-100 repeticiones. El cubo puke siempre estaba cerca. Mis quads, sin embargo, crecieron más de lo que tenían en los dos años anteriores.

Amit Sapir, 495 libras para 15 repeticiones

Lo que los hizo crecer no eran las altas repeticiones, era el hecho de que le di a mi cuerpo un tipo de estimulación que no había recibido antes, y que era clave para superar la meseta de crecimiento.

O hacer lo opuesto

Para muchos, la solución es lo opuesto a lo que hice. Otros están acostumbrados a trabajar para la bomba, así que si se enfocan en las repeticiones bajas, el peso pesado y los movimientos explosivos empezarán a ver más progreso.

Frecuencia

La mayoría de las personas no entrenan lo suficiente o con suficiente volumen para estimular el crecimiento. Añadir más sesiones aumentará automáticamente el volumen y para muchas personas (suponiendo que la técnica es decente) esto reforzará los buenos hábitos de movimiento, aumentará la eficiencia y mejorará la “conciencia” muscular durante el entrenamiento.

La práctica es esencial. Te obliga a entrenar tus debilidades. Y si eres inteligente, incorporas diferentes ángulos, tiempos, ejercicios, agarres, etc. y eso te llevará inevitablemente a hacer las cosas que normalmente no haces.

Ahora, cuando hablamos de fuerza y ​​poder, es un poco más complicado. Aumento de la frecuencia puede ayudar en algunos casos y lastimar en otros. La fuerza no es sólo acerca de su sistema muscular; También depende de su sistema nervioso, que se quema mucho más fácilmente.

Autor: Amit Sapir