Dos ejercicios de cuadricep que nunca has probado

Estos ejercicios no tradicionales te dejarán bombeado durante horas … si puedes soportar el dolor.

1 – El Reverse Sled Drag

Piense en esto como una extensión de la pierna de pie y en movimiento. Necesitarás un trineo de peso con asas de correa.

Párese con el trineo a unos dos metros delante de usted mientras sujeta los mangos con los brazos rectos a la altura de la cadera. Asuma una posición parcial a media para que sus muslos estén en un ángulo de aproximadamente 45 grados a 90 grados respecto al piso.

Retrocede una pierna tras otra. No redondee la parte superior de su espalda en ningún momento; Mantenga su torso y brazos rectos en todo. Use una carga que no sea lo suficientemente liviana para correr ni lo suficientemente pesada como para tener que inclinar su cuerpo hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Encuentre una carga que pueda mover de manera suave y deliberada.

2 – El empuje de placa

Es un quad-builder, un gran método de acondicionamiento, y también es perfecto si no tienes acceso a un trineo de pesas.

Coloque una placa pesada encima de una toalla para que se deslice sobre el piso o sobre una superficie de césped. Para más de un desafío, ponga un conjunto de pesas en la parte superior de la placa de peso. Esto le permite ponerse en una posición de empuje neutral con las manos en la parte superior de la placa.

Empuje la placa por el piso conduciendo con las piernas y acercando las rodillas hacia el pecho. Empuje la placa rápidamente a través del piso, hacia arriba y hacia atrás, para un total de 40 a 50 yardas.

Asegúrese de mantener los codos rectos y los brazos en un ángulo aproximado de 45 grados por encima de la cabeza. Aumente las zancadas y no deje que sus caderas se desplacen más allá de sus hombros.

Autor: Susy Natal