Dos ejercicios de banda para una mejor postura

Tienes los hombros enrollados hacia adelante? ¿Escápulas apretadas? Prueba estos.

Si tiene hombros muy adelantados y lucha para deprimir las escápulas, “no hay dinero” y los triángulos A pueden convertirse en su nuevo mejor amigo.

1 – A-Triangle

El triángulo A fue mi solución para obtener más depresión escapular en atletas que tienen dificultades para salir de la posición encogida y prolongada. Con el ejercicio de separación convencional, a veces es fácil hacer trampa cuando al usuario le resulta difícil tirar de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.

Al forzar los brazos para tirar hacia atrás y hacia los lados, encontramos que el húmero se movería hacia atrás más fácilmente y el omóplato también se deprimiría con menos dificultad. Estos son difíciles, e incluso una mini-banda es a menudo demasiado difícil. Micro bandas o luz Los tubos Theraband a menudo son la cantidad correcta de resistencia.

2 – El “No Money”

Por lo general, agrupo esto como una variación de separación, pero merece una atención especial como un gran ejercicio completo.

Funciona para ayudar a llevar los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, estirar los pectorales apretados y los deltos anteriores, y encender los rotadores externos del brazalete. Estos son uno de los mejores ejercicios posturales de bang-for-buck.

Series y Repeticiones

Estos ejercicios se realizan mejor en mayores repeticiones y volúmenes. Prueba 3-5 series de 12-20 repeticiones.

Estos también funcionan bien como descanso activo entre ejercicios compuestos o como calentamiento o enfriamiento. La falta de necesidad de equipo significativo significa que estos también son simples ejercicios de despertar que se pueden hacer después de lavarse los dientes.

Autor: Dan Blewett