Dos constructores de bíceps y de espaldas de la vieja escuela

Estos ejercicios clásicos de la parte superior del cuerpo están regresando. Aquí hay un rápido repaso de ambos.

Escalada la Cuerda Y Tablero De Clavija

La escalada con cuerdas sin usar los pies y la tabla de clavijas para escalar comparten el trono como el rey de los ejercicios de tracción de la parte superior del cuerpo. Los uso como aplicaciones avanzadas de pull-up porque requieren una tremenda cantidad de tensión corporal adicional y agregan un mayor desafío de fuerza de agarre.

Solíamos ver solo tableros de clavijas en gimnasios de lucha libre, pero CrossFit ayudó a re-popularizarlos en los últimos años.

Nota: En lugar de ir agujero por agujero o saltarse un agujero a la vez, salté varios agujeros cada vez. Sin embargo, para hacer estos grandes movimientos, usé mi brazo derecho cada vez para crear el poder mientras uso mi brazo izquierdo para alcanzar. Esto se debe a que me rompí parcialmente el bíceps izquierdo en una competición de baches durante años, lo que me impide hacer grandes lanzamientos con el brazo izquierdo.

En lo que respecta a las subidas de cuerda, sé que muchos entrenadores y entrenadores no usan subidas de cuerda por razones de seguridad. Esa es ciertamente una preocupación muy legítima, pero para maximizar la seguridad, tenemos personas que comienzan desde una posición sentada, y en lugar de escalar 16 pies hacia arriba y 16 pies hacia abajo, las hacemos subir 8 pies, volver a bajar y volver a hacerlo.

Esto nos permitió crear el mismo estímulo de entrenamiento sin permitir que el atleta subiera a una altura de la que no pudiera caer.

Autor: Nick Tumminello

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