Recuerde que el RDL es diferente que un deadlift convencional. Se trata de colocar la tensión en los isquiotibiales y desacoplar los quads(quadricep). Así que recuerde estas dos señales:

1 – Mantenga las caderas altas.

Primero doble ligeramente las rodillas. Para el RDL, las rodillas deben ser “blandas” y no totalmente rectas. Ahora doblar o bisagra, pero mantener las caderas elevadas.

2 – Empujar la barra hacia el suelo.

Utilice esta señal durante la fase de bajada del elevador. No deje que la gravedad tire de la barra hacia abajo; Activamente empujar allí, luego empujar las caderas hacia adelante y exprimir los glúteos. Esto le ayudará a mantener los tendones de la corva tensos en todo el ascensor.

El error más grande de RDL

Rodillas Demasiado dobladas . Esto hará que el RDL sea menos efectivo causando que los isquiotibiales pierdan tensión.

Autor: Drew Murphy