Uno de los mayores contratiempos para cualquier atleta de fuerza es el dolor en el hombro. Muchas personas a menudo ir a por la articulación glenohumeral sí mismo, pero si se puede generar más movimiento en la columna torácica que sin darse cuenta crear una mejor posición de arriba y en última instancia, mantener los puños de los rotadores felices. Entra en el puente.

¿Qué es?

Básicamente, es una flexion inversa. Los puentes son el opuesto completo de la flexión hacia adelante; Son la extensión de la columna vertebral, abriendo toda la cadena anterior. Si usted pasa el tiempo encorvado sobre un escritorio todo el día, ésta es una de las mejores maneras de contrarrestar los efectos.

Progresiones del puente trasero

El puente completo debe ser su objetivo, sin embargo, que puede ser muy difícil si usted se ha centrado principalmente en el trabajo de fuerza sin movilidad. He aquí cómo dividirlo:

  1. Puente torácico: Asegúrese de presionar hacia abajo en el piso antes de comenzar y continuar presionando mientras levanta las caderas. Esto ayuda a evitar simplemente el equilibrio en la articulación. Usted debe sentirse activo todo el tiempo. Juega con el brazo flotante, usted encontrará que se siente diferente si se inclinan en diagonal lejos de sus caderas.
  2. Rotaciones de la pared: Asegúrese de trabajar en la extensión de la muñeca antes de entrar en este movimiento. Comenzar muy alto en la pared y empezar a obtener la sensación de presionar a medida que gira su palma. Comience gradualmente a trabajar su manera abajo de la pared. Tenga cuidado con su posición del codo. Asegúrese de que su parte superior de la espalda se mueve y no sólo sus brazos.
  3. Pies Puente Elevado: Usted realmente quiere elegir una progresión inteligente que le permite pasar tiempo en la posición sin molestias. Si puedes realizar fácilmente las otras progresiones, pero luchas con un puente completo, disminuir el ángulo al levantar los pies te ayudará.

La mayoría de los chicos serán capaces de poner las manos en el suelo y presione hacia arriba en la posición. En última instancia, usted quiere ser capaz de girar desde el suelo, pero no hay sentido corriendo. Gradualmente, disminuya la elevación con el tiempo a medida que comience a sentirse más cómodo con ella.

Autor: Tom Morrison