El press de banco con mancuerna de un solo brazo parece ser un ejercicio de presión en el cuerpo superior, pero en realidad es más apropiado categorizarlo como un movimiento antirrotación del núcleo. Este es el aspecto más desafiante del ejercicio, después de todo. La carga unilateral obliga al cuerpo a resistir contra las fuerzas de rotación que actúan sobre él.

Esto tiene grandes beneficios sobre el press de banco regular:

  • Requiere una buena cantidad de impulsión de la pierna para mantener las caderas estables y permitir que la fuerza se transfiera a través del cuerpo y en el peso.
  • Requiere que «conecte» al banco acoplando las caderas, parte posteriora superior y el tronco entero para permanecer plano en el banco.
  • Debido a que cada brazo trabaja independientemente, puede ayudar a equilibrar cualquier desequilibrio de fuerza de lado a lado.
  • Esto hará que el cuerpo entero tremendamente fuerte, que se llevará a literalmente cualquier otro ascensor.
Autor: Drew Murphy