El turco get-up es un ejercicio fenomenal que mejora su hombro y la estabilidad de cadera, y construye la fuerza de rotación. También le enseña cómo vincular los movimientos de cuerpo completo mientras mantiene un torso fuerte.

¿Por que hacerlo?

Me encantan los ejercicios que también se pueden utilizar como evaluaciones. Sólo por golpear el get-up que instantáneamente va a saber si su núcleo está “encendido” a falta de una mejor frase. Si hubo la menor sugerencia de que su cuerpo no estaba a un nivel para un buen rendimiento ese día, el levantamiento le dejará saber … rápido.

Press para Levantar

Con esta variación, se va a añadir prensas de un solo brazo en cada etapa del movimiento en el camino hacia el suelo, y luego hacer un estándar de Turquía get-up en el camino de vuelta.

Adición de press en este movimiento le obliga a permanecer en ciertas posiciones durante más tiempo, y seamos sinceros, sólo la celebración de tablones está aburrido. Variedad en su programación es una de las mejores maneras de evitar lesiones. Si sólo está golpeando el press de banca y prensa estricta, los hombros van a ser muy golpeados.

Desafiando la articulación en diferentes ángulos mantendrá sus hombros más felices y también le permitirá llamar a ellos para tener un poco de estabilidad adicional en el día de un máximo de rep.

Puede hacer varias pulsaciones en cada posición o repeticiones con pausar . Funciona con una mancuerna, kettlebell, o incluso una barra si eres un Pro. Pruébelo antes de su próxima sesión de entrenamiento y prácticamente cualquier otra cosa ese día se sentirá mucho más fácil.

Autor: Tom Morrison