Dominar la serie de alimentador

No es una serie de calentamiento, y tampoco es un serie de trabajo. Es esa serie tan importante en el medio. Aquí está cómo hacerlo.

Las series de calentamiento son vitales para cebar el sistema nervioso y los músculos de trabajo para que sean eficientes en las series de trabajo. Cuando calienta los músculos que trabajan, piense en ello como “despertar” el sistema nervioso y decirle que active los músculos objetivo para los patrones de movimiento que está a punto de realizar, es decir, que ejercicio estas haciendo

Pero hay otra categoría de series en la que debes pensar: series de alimentadores. Estos se realizan después de los ejercicios de calentamiento y bombean algo de sangre a los músculos que trabajan. Cuando los hagas, te sentirás más “en sintonía” con el movimiento que estás ejecutando.

Las series de alimentadores deben ser bastante difíciles, tal vez solo un par de repeticiones que se acerquen al fracaso. ¿Cuál es la diferencia entre esos y conjuntos de trabajo?Las series de trabajo son los que lleva al fallo, o aquellos en los que utiliza métodos de intensidad para aumentar el tiempo de tensión dentro de la serie.

Aquí hay un ejemplo de cómo se vería todo eso:

Series de calentamiento

  • Barra vacía: 20-40 repeticiones fáciles
  • Primer set: Haz 15 repeticiones sin peso, descansa 90 segundos.
  • Segundo set: Agrega peso, de las 12 repeticiones, descansa 90 segundos
  • Tercer set: agrega peso, las 10 repeticiones, descansa 90 segundos

Alimentador y Serie de Trabajo.

  • Cuarto set: agregue peso (del último calentamiento), a partir de 8 repeticiones, descanse 120 segundos
  • Ahora comienza tus sets de trabajo, cualquiera que sea el rango de rep para ellos.

Autor: Paul Carter

Fuente: T-Nation

Leave a Reply