Cuando se trata de la formación de los bíceps, simplemente haciendo más series y repeticiones no lo definirán. ¿El problema? La mayoría de los levantadores están golpeando las MISMAS partes del bíceps una y otra vez mientras que deja fuera completamente o por lo menos subestimular otras partes. Tienes que golpear tanto la cabeza larga y corta del bíceps braquial. Aquí está un ejercicio para la cabeza corta a menudo descuidada:

Spider Curl con Negativas Lentas

Spider curls –

Donde usted se inclina sobre un banco inclinado y deja los brazos colgar hacia abajo – apunte la cabeza corta del bíceps. La gran ventaja de los curls de araña sobre los curls del predicador es la tensión constante, especialmente en la parte superior del movimiento.

Los negativos más lentos permiten más tiempo bajo tensión durante la fase excéntrica o de bajada, donde podemos manejar más carga. Esto le permite trabajar a una intensidad más alta, y una mayor intensidad significa una mayor tensión, lo que significa una mayor adaptación.

He aquí un toque adicional: use un agarre de ancho. Uno de los beneficios del entrenamiento de espesor es que las manijas más gruesas estimulan la activación muscular en las manos, los antebrazos, los brazos e incluso la parte superior del cuerpo. Más activación muscular significa mucho más grandes ganancias musculares y de fuerza.

Autor: Michael Warren