Dieta y rutina de Ulises JR

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Famoso modelo Fitness y campeón de fisiculturismo

LUNES: PIERNAS

Extensiones de cuádriceps 5x 10-12

Prensa inclinada 5x 10-12

Sentadillas 5x 10-12

Peso muerto rumano 5x 10-12

Curl femoral tumbado 5x 10-12

Sentadilla hack 5x 10-12

Gemelos en maquina 5x 10-12

Zancada con barra 100 repeticiones

1

MARTES: ESPALDA

Jalon tras nuca 5×10-12

Dominadas 5×10-12

Remo con barra 5×10-12

Remo Gironda 5×10-12

Hiperextensiones de espalda 5×10-12

Jalon al pecho 5×12

Pullover 100 repeticiones

MIERCOLES: PECHO

Press declinado 5×10-12

Press inclinado con barra 5×10-12

Press de banca 5×10-12

Press en maquina 5×10-12

Press en multipower 5×10-12

Cruces entre poleas 100 repeticiones

JUEVES: HOMBROS

Press militar 5×10-12

Press Arnold 5×10-12

Elevaciones laterales 5×10-12

Elevaciones laterales 5×10-12

Pajaros 5×10-12

encogimientos 5×10-12

remo al mentón 100 repeticiones

VIERNES: BRAZOS

curl con barra EZ 5×10-15

curl de martillo 5×10-15

extensiones con cable 5×10-15

curl de predicador 5×10-15

curl de bíceps con mancuerna 4×15

en superserie con

press francés 4×15

curl alterno con mancuerna 4×15

en superserie con

fondos de tríceps 4×15

SABADO: elijo una parte del cuerpo en retraso y a romper de nuevo

DIETA

comida 1: 40 gramos de proteína de suero y una taza de te verde

comida 2: 6 claras de huevo cocidas,1/2 taza de harina de avena y 1 porcion de aminoácidos de cadena ramificada

comida 3: 40 gramos Whey Isolate protein

comida 4: pechuga de pollo y ½ de arroz integral

comida 5: aceite de linaza,atun,1 platano y 2 tazas de espinacas

comida 6: batido de entrenamiento: 50 gr de suero aislado,una porción de vitargo,

BCAA,multivitamina y vitamina C

comida 7: Tilapia,2 batatas y 1 taza de espinaca

comida 8: 2 cucharadas de proteína de caseína,una porción de pescado y una porción de aceite de pescado y una porción de glutamina