Dieta y rutina de Flex Lewis

1

El interés de Lewis en el culturismo comenzó a la edad de 12 después de descubrir un libro de Tom Platz. Fue piernas Platz ‘, según él, que inspiró a Lewis a unirse a un gimnasio y empezar culturismo. Arnold Schwarzenegger, fue uno de los mayores ídolos de Lewis como un niño.

Un día, cuando Lewis estaba solo en casa, que había explorado el cobertizo de su padre y se encontró con pesas de plástico, que sus padres lo reprobaron el uso. A pesar de la prohibición de su padre, Lewis tomaría los pesos y los esconden debajo de la cama, la realización de diversos ejercicios cada noche con ellos, antes de que sus padres se enteraron y se los llevaron de vuelta. Esta fue su introducción al entrenamiento con pesas.

A la edad de 15 Lewis entró en un gimnasio por primera vez. Había jugado rugby a nivel de escuela secundaria y que se necesita para ganar un poco de tamaño para el deporte. Luego de descubrir un culturista local por el nombre de Steve Naylor, se le dijo que su físico tenía un gran potencial. Él hubiera seguido en el consejo y se entrenó con Steve durante un año, antes de entrar en su primera competición de culturismo, el Mr.Wales Junior, que ganó con prontitud.

Lewis tenía un tatuaje impreso en su brazo izquierdo a la edad de 15 años, que según él se había extendido y se transformó por completo alrededor de su brazo a medida que crecían en tamaño.

 5

‘ Apodo, ‘ Flex Lewis ‘ , se originó en el campo de rugby en lugar de la sala de pesas . Lewis se caracteriza por la flexibilidad durante sus años jugando rugby de elite en su Gales natal, y esto le permitió evitar cualquier número de tackles.

Al principio la competencia de Lewis , se encontró con la IFBB Pro Neil Hill, que lo convenció para probar el método de Y3T de la formación . Colina ayudó a Lewis dominar los rigores de la planificación de la dieta y ganó el título junior Sr. Bretaña sólo 4 semanas más tarde. Después de establecerse como una fuerza a tener en cuenta en el escenario en el Reino Unido , Lewis se dirigió a los EE.UU. , donde se formó en Venecia de Oro y Milos Sarcev Kolosseum gimnasio . Como cuatro veces ganador del Mr. Olympia 212 , Lewis es reconocido como poseedor de mayor 212 el físico del mundo.

Lewis comenzó a entrenar en serio como un culturista después de su graduación, e hizo un rápido progreso.

3

ENTRENAMIENTO 1

PECHO

A. Press de banca con mancuernas 4×8
B. Press declinado en multipower 4×10
C. Cruces entre poleas bajas 4×12
D1. Flexion de brazos declinada 3 al fallo
D2. Flexion de brazos 3 al fallo

TRICEPS

A. Press de banca con agarre cerrado 4×6
B. Extensión acostado en banco 4×6
C. Jalones en polea 4×12
D. Jalones descendentes 4×12

ABDOMINALES

A. Elevación de piernas a brazos estirados 4 al fallo
B. Elevación de rodillas 4 al fallo
C. Encogimientos 4 al fallo

ENTRENAMIENTO 2

ESPALDA

A. Remo con barra 4×6
B. Dominadas 4 al fallo
C. Remo a una mano con mancuerna 4×10
D. Jalones en polea 4×8
E. Remo sentado en polea 4×12

BÍCEPS

A. Flexion de brazos con barra 4×6
B. Flexion en banco Scott 4×8
C1. Flexion con barra Z 4×12
C2. Flexion tipo martillo 4×12

ANTEBRAZO

A1. Flexion de muñeca con barra 4×12
A2. Flexion de muñeca con barra 4×12

ENTRENAMIENTO 3

HOMBROS

A. Press militar sentado 4×6
B. Press tras nuca 4×8
C. Remo con mancuernas de pie 4×10
D1. Elevación para hombro trasero 4×12
D2. Elevación lateral 4×12
D3. Elevación frontal 4×12

TRAPECIO

A1. Encogimiento en multipower 4×10
A2. Encogimientos con mancuernas 4×10

ABDOMINALES

A1. Encogimiento invertido 4 al fallo
A2. Encogimiento 4 al fallo
A3. Plancha 4×60”

ENTRENAMIENTO 4

PIERNA

A. Sentadilla 4×6
B. Sentadilla frontal 4×8
C. Prensa 4×10
D. Tijera 4×12
E. Peso muerto rumano 4×8
F1. Flexion femoral acostado 4×15
F2. Extensión de piernas 4×15
G1. Elevaciones de talones de pie 4×20
G2. Elevación de talones sentado 4×20

En 2012, James «Flex» Lewis ganó su primer Olimpia 212 lucha por el título de manera convincente a 202 libras. Volvió a la etapa Olympia en 2013 en una roca sólida como 212 libras que resultó imposible de derrotar. Aquí está el plan de alimentación Flex utiliza para embalar en 10 libras de músculo sólido y ganar su segundo título de Olimpia.

COMIDA 1

2 huevos enteros y 10 claras de huevo
4 oz de avena-peso seco
1 rebanada de pan tostado integral con mantequilla de maní
3 onzas de yogur natural vivo
2 oz bayas mezcladas
20 min después de la comida 1:

1 porción de tabletas Anavite
2g omega-3 aceites de pescado
vitaminas del complejo B

COMIDA 2

3 oz de peso en seco, arroz de grano entero
8-9 onzas de pescado
3 oz verdes

10 a 15 min antes de la comida 3:

1 porción enzimas digestivas

COMIDA 3

9-10 oz batata,
8 oz de pavo molida
3 oz verdes
2-3 onzas de piña fresca
45 min antes del entrenamiento:

1-1.5 cucharadas de SuperPump Max

15-20 minutos antes del entrenamiento:

1 cucharada de Amino pasado,
½ cucharada Glycofuse
1 porción Vasotropin
1 porción Anavite (3 comprimidos)
Durante el entrenamiento:

½ cucharada Tamaño de Max

Después del entrenamiento:

½ cucharada Tamaño En Max
1-1,5 cucharadas Glycofuse
40-45g de suero aislado Isofusion
10-15 minutos antes de la comida de 4:

1 porción enzimas digestivas

COMIDA 4

9-10 onzas de patatas al horno
8 oz filete, 1 huevo entero
3 oz verdes

COMIDA 5

5-6 onzas de peso en seco, arroz integral
9 oz de salmón
3 oz verdes

COMIDA 6

1 rebanada de pan integral tostado
100 g de queso bajo en grasa cottage
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1,5 cucharadas de Myofusion Elite